لا تدرك بعض النساء أن هناك عادات وراء زيادة الوزن، واكتساب الجسم للكثير من الدهون، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الأسباب التي تسبب تراكم الدهون بأنحاء مختلفة من الجسم، وطرق لمواجهة تلك المشكلة، وفقا لما نشر على موقع " Times"

-الإفراط في الكربوهيدرات في بداية اليوم:

يبدأ البعض يومهم بتناول الخبز أو المعجنات على الفطور ثم الأرز أو الخبز على الغداء، وتلك المضاعفات الكربوهيدراتية تحفز الجسم على تخزين الجلوكوز الذي لا يتم حرقه في منطقة البطن.

-الضغط النفسي وقلة النوم:

يؤدي التوتر وساعات العمل الطويلة ونقص النوم إلى رفع مستويات هرمون الكورتيزول، وهو ما يعزز الاحتفاظ بالدهون في البطن حتى عند تناول طعام صحي.

-المشي البطيء غير الكافي:

رغم فائدة المشي، فإن المشي البطيء دون وصول الجسم إلى حالة تعرق لا يكفي لحرق الدهون الحشوية، ولا سيما في منطقة البطن، ما يتطلب تمارين كارديو أسرع وأكثر فعالية لمدة لا تقل عن 40 دقيقة يوميًا.

-الأطعمة المصنعة والاستهلاك الزائد من منتجات الألبان:

يعتمد العديدون على الحبوب المكررة والأطعمة الجاهزة الغنية بالسكريات البسيطة، إلى جانب الإفراط في استهلاك الحليب والزبادي، ما يؤدي إلى بطء الهضم وزيادة تخزين الدهون.

-العامل الوراثي:

رغم أن الجينات تلعب دورًا في كيفية توزيع الجسم للدهون، إلا أن تغييرات مستمرة في نمط الحياة كالطعام والرياضة قادرة على التخفيف من هذا التأثير.

أهم النصائح لمواجهة تلك المشكلة:

- قللي من تناول الخبز الأبيض والمكررات خصوصًا في الإفطار، واعملي على التوازن الغذائي.

- النوم الكافي والهدوء النفسي يساهمان في خفض الكورتيزول ويمنحك القدرة على التحكم في الوزن.

- حاولي أن تمارسي مشيًا سريعًا أو تمارين كارديو لمدة 40 دقيقة على الأقل يوميًا.

- ركزي على الحبوب الكاملة، الخضروات، والابتعاد عن المعلبات.

- يجب تغيير النظام الغذائي وتحسين النشاط البدني باستمرار، كي تعطي جسدك فرصة تقنية لتفادي تأثير الجينات.