في ظل انتشار مقاطع فيديو مؤخرًا على منصات التواصل الاجتماعي تحمل معلومات غير دقيقة حول الصحة العقلية، وخصوصًا ما يتعلق بصعوبة تحسين وظائف الدماغ بسبب تعقيد عمله، برزت حالة من الجدل والارتباك بين المتابعين، ولذلك نسلط الضوء على أبرز الحقائق العلمية حول الصحة العقلية وكيفية دعمها، وفقا لما نشر على موقع Your Tango.

الماء مفيد لصحة الدماغ أكثر من المكملات الغذائية الثمينة:

يساهم الماء في ترطيب الجسم والدماغ، فتكون الدماغ أكثر من 70% من الماء، لذلك يحتاج إلى الماء بكثرة ليؤدي وظائفه بشكل سليم ، لذا احرصي على تناول كمية كافية من الماء لتعزيز الصحة العقلية.

يجب أن يكون النوم هو أولويتك القصوى:

يساهم النوم العميق علي تحسين الذاكرة والانتباه والإدراك المعرفي، وتنظيم العواطف، والتفكير السليم وهذا يقلل من خطر إصابتك بالخرف وأمراض  أخرى خاصة بالعقل، وقد يضعف قلة النوم الذاكرة ويسبب إجهاد للمخ، لذا احرصي علي  النوم العميق لتحسين صحة الدماغ.

ليس كل التوتر ضارًا لك:

أن التوتر الخفيف  ليس ضار بالمعنى،  بل هو أداة تُنشّط الجسم ويساعد علي تحقيق أداء افضل، لكن تجنبي التوتر المرتفع لأنه يضر بالصحة العقلية، فالأهم هو تغيير طريقة تفكيرك والاعتراف بأن التوتر مفيد لك، فكري في الأمر باعتباره تحديًا أو فرصة للنمو وليس تهديدًا، وقومي بتوجيه الطاقة الناتجة عن ردود أفعالك تجاه التوتر إلى القيام بشيء منتج لتحقيق أهدافك.

المشي في الطبيعة يحل معظم مشاكلك:

أن المشي في جو مشمس يساهم في تحفيز الدورة الدموية، وتوصيل الأكسجين إلى خلايا المخ، وذلك يحفز الدماغ علي التفكير وتحسين الوظائف الإدراكية، لذا ينصح  بالمشي في بيئة خضراء وطبيعية ويفضل قبل الغروب لتحفيز فيتامين د.

تعزيز العلاقات الاجتماعية:

يغفل الكثير عن أهمية العلاقات الاجتماعية، فهي ضرورية للصحة النفسية على المدى الطويل والوقاية من الخرف، لذا يمكنك دعم علاقاتك الاجتماعية، وتواصلي مع أصدقائك وأقاربك، بدلا من الانغماس في الوحدة، كما أشارت دراسة أجريت عام 2015 إلى أن الشعور بالوحدة يشكل خطراً على الصحة  ما يعادل التدخين ما يصل إلى 15 سيجارة يومياً.

صحة الدماغ والأمعاء مرتبطة بشكل مباشر:

من الأقاويل الحقيقية، أن صحة الدماغ مرتبطة بشكل دقيق  بالأمعاء، حيث تُظهر الأبحاث وجود صلة ثنائية الاتجاه بين الأمعاء والدماغ، تؤثر ميكروبات الأمعاء (مزيج من الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في الجهاز الهضمي على وظائف الدماغ والصحة العقلية، لذا تناولي  المزيد من البروبيوتيك الموجود في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، مخلل الملفوف، واحرصي على تناول  الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الصحية، والمزيد من الماء، وتجنبي تناول السكر والأطعمة والمشروبات المصنعة.

الإفراط في التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي يدمر عقلك:

أن الجلوس لوقت طويل علي وسائل التواصل الاجتماعي تضر بصحتك العقلية، وتعمل علي تشتيت الذهن وضعف الحالة الإدراكية والمعرفية، لأنها تبعث إشارات وضوء أخضر يدمر خلايا المخ، لذا ضعي حدودًا واضحة لاستخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي والتزمي بها.

التعافي مهم بقدر أهمية العمل الجاد:

أن إعطاء الأولوية للتعافي أمرٌ أساسيٌّ للصحة النفسية والإنتاجية، فالراحة والاسترخاء ليس كسلاً، بل هي تُحافظ على صحة دماغك وتمنع الإرهاق، لذا يمكنك أخذ قسط كافي من الراحة والاسترخاء ومارسي تمارين التأمل أو التنفس ،لتهدئة عقلك.

تعدد المهام خدعة:

أن تعدد المهام في أن واحد يساهم في تشتت الدماغ، واستنزاف للطاقة،  لذا يجب التركيز على مهمة واحدة، وهذا يمنحك التركيز على أدائها بسهولة دون أي ضغوط ومشتتات.

من المستحيل السيطرة على كل شيء:

هناك أشياء كثيرة لا يمكنك التحكم بها، فلا نستطيع السيطرة علي كل الأشياء، لذلك لا تقلقي بشأن هذا، واجعلي كل الأمور تسير في وضعها ، و تقبّلي  أن هناك أمورًا في حياتك لا يمكنك التحكم بها، والأهم  هو  تغيير نظرتك إليها.