تعاني بعض النساء من مشكلة ترهل الذراعين، والتي قد تسبب لهن حرجًا عند ارتداء الملابس المكشوفة، ولأن اللجوء إلى العمليات الجراحية ليس الخيار المفضل دائمًا، تبدأ رحلة البحث عن حلول طبيعية وآمنة تساعد على شد هذه المنطقة واستعادة مظهر مشدود وأكثر ثقة، ولذلك نقدم في السطور التالية حيل بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل لشد عضلات الذراعين، وفقا لما نشر على موقع " CityMagazine".

الحركة لتنشيط الجسم:

تعد الحركة والنشاط  مثل المشي السريع، والجري الخفيف، والرقص، والسباحة من الأنشطة الفعالة لشد الذراعين ومنع الترهلات، حيث يعملان علي تنشيط وتحفيز  الدورة الدموية، مما يساعد علي تجديد الأنسجة وتقوية العضلات، لذا ينصح بالحركة من خلال المشي السريع ، أو الرقص ، واستمري عليهم  لفترة طويلة، حتي تلاحظين الفرق.

تمارين الجزء العلوي من الذراع:.

تعتبر تمارين الخاصة بالأذرع مثل الأوزان، أو تمرين دوائر الذراع من أفضل التمارين الفعالة للتخلص من الدهون الزائدة وشد العضلات الهزيلة، ويزيد من قوتها ومرونتها ، لذا، اعتمدي  تمارين دوائر الذراع، وتمارين الضغط على الحائط، واستخدام شريط مطاطي، أو التمرين بأوزان خفيفة ، كلها تقنيات بسيطة وفعّالة للغاية يُمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة إلى معدات خاصة، للحصول علي مظهر أكثر تماسكًا وتناسقًا للجزء العلوي من الذراعين، وينصح خبراء اللياقة البدنية، بممارسة التمارين بانتظام بضع دقائق فقط ثلاث مرات أسبوعيًا كفيلة بإحداث تغييرات ملحوظة في شد وبنية الذراعين.

تمارين الساقين والجذع لشد الذراعين والجسم كله:

عند ممارسة تمارين الخاصة بالأذرع لا نستطيع فصلها عن باقي الجسم، فعند أداء تمارين الجذع أو الظهر أو الساقين،  قد تُنشّط عضلات الذراعين والجسم معا، حيث يضمن هذا النهج الشامل وضعيةً أكثر تناسقًا، وقوامًا أكثر جمالًا، وتغيراتٍ ملحوظةً بشكل أسرع ، لذلك، يُنصح بدمج تمارين الذراع الموضعية مع تمارين تقوية عضلات الجذع.

التغذية السليمة:

تعتبر التغذية السليمة من أهم العوامل التي تساعد علي شد الجسم والعضلات، ويفضل البروتينات لأنها تغذي العضلات ويسمح لها بالتجدد،  لذا احرصي على تناول اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، لتغذية العضلات ومنع الترهلات بالذراعين والجسم.