في عالم مليء بالمشتتات ، أصبح الحفاظ على التركيز تحدي حقيقي سواء في العمل، أو أثناء الدراسة، أو حتى في إنجاز المهام المنزلية ، لكن الخبر الجيد هو أن التركيز مهارة يمكن تدريبها وتحسينها ، وفيما يلي نستعرض لكِ عادات بسيطة يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي لتعزيز قدراتك الذهنية وتحسين تركيزك بشكل ملحوظ ، وفقاً لما نشر عبر موقع " realsimple"

1- تدربي على تقنية "البومودورو" :

هي طريقة فعالة لإدارة الوقت والتركيز تعتمد على تقسيم العمل إلى فترات زمنية قصيرة، عادة ما تكون 25 دقيقة، تفصلها فترات راحة قصيرة مدتها 5 دقائق ، هذا الأسلوب يمنع العقل من الشعور بالملل أو الإرهاق، ويساعدك على إنجاز المهام بشكل أكثر كفاءة.

2- خصصي وقت للتأمل الواعي :

التأمل ليس مجرد عادة روحانية، بل هو تمرين عقلي ممتاز ، تخصيص بضع دقائق يوميا لممارسة التأمل الواعي، أي التركيز على أنفاسك واللحظة الحالية، يساعد على تهدئة العقل المشتت ويُحسن من قدرتك على التركيز في مهامك اليومية.

3- نظمي بيئتك المحيطة :

بيئة العمل الفوضوية يمكن أن تكون أكبر مصدر للإلهاء ، تأكدي من أن مساحة عملك أو دراستك منظمة وخالية من الأشياء التي تشتت انتباهك ، كلما كانت البيئة أبسط وأكثر ترتيب، كان تركيزك أفضل.

4- نامي عدد ساعات كافية :

الحرمان من النوم يؤثر سلبا على جميع وظائف الدماغ، خاصةً التركيز والذاكرة ، لذا احرصي على النوم ما بين 7 إلى 9 ساعات في الليلة لضمان أن يكون عقلك في أفضل حالاته خلال اليوم.

5- قللي من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي :

الإشعارات المستمرة من تطبيقات التواصل الاجتماعي تضعف قدرتك على التركيز ، حاولي تخصيص أوقات محددة لتصفح هذه التطبيقات، وأغلقي الإشعارات أثناء العمل أو الدراسة ، يمكنك أيضا استخدام تطبيقات تساعدك على حجب المواقع المشتتة لفترات معينة.

6- مارسي الرياضة بانتظام :

لا تحسن التمارين الرياضية من صحتك الجسدية فحسب، بل تعزز أيضًا من صحتك الذهنية ، التمارين الهوائية مثل المشي، أو الركض، أو السباحة، تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، ما يحسن الذاكرة والتركيز بشكل كبير.

7- تناولي طعام صحي :

ما تأكلينه يؤثر بشكل مباشر على وظائف دماغك ، الأطعمة الغنية بالأوميجا-3 مثل الأسماك والمكسرات، والألياف، مثل الخضروات والفواكه، تغذي الدماغ وتحسن من قدراته المعرفية ، تجنبي السكريات المكررة والأطعمة المصنّعة التي قد تسبب تقلبات في مستويات الطاقة.

8- ابدئي بأصعب المهام :

ابدئي يومك بأكثر المهام التي تتطلب تركيز عالي ، في الصباح يكون عقلك في ذروة نشاطه، وستكونين قادرة على إنجاز المهام الصعبة بكفاءة أكبر، ما يمنحك شعور بالإنجاز ويحفزك لبقية اليوم.