يعد الاستيقاظ في الصباح الباكر أحد أكبر التحديات التي تواجه الطالبات مع بداية العام الدراسي، خاصة بعد عطلة صيفية طويلة ، قد يكون الانتقال من الاستيقاظ المتأخر إلى الاستيقاظ مع أولى ساعات الصباح صعبا، لكن مع بعض العادات البسيطة والذكية يمكن جعل هذه العملية أسهل بكثير ، وفيما يلي نستعرض لكِ بعض النصائح العملية والتي وتفيد جميع الطلاب، لتحقيق بداية يوم دراسي هادئة ومنظمة ، وفقاً لما نشر عبر موقع "parents"

1- التدرج في مواعيد النوم :

لا تحاولي تغيير موعد النوم والاستيقاظ بشكل مفاجئ ، ابدئي بتغيير الموعد بـ 15 دقيقة كل يوم قبل أسبوع أو أسبوعين من بدء الدراسة ، هذا التغيير التدريجي يساعد الساعة البيولوجية للجسم على التكيف بسلاسة أكبر.

2- خلق بيئة نوم مثالية :

تأكدي من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة ، تجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف والأجهزة اللوحية قبل ساعة من موعد النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يعطل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

3- إيجاد حافز صباحي :

قد يكون من الصعب النهوض من السرير إذا لم يكن هناك شيء ممتع للقيام به ، يمكنك تشجيع نفسك بوجود شيء تتطلعين إليه في الصباح، مثل تناول وجبة إفطار مفضلة، الاستماع إلى أغنية معينة، أو حتى تخصيص وقت هادئ للاستمتاع ببعض الراحة قبل بداية اليوم.

4- وضع روتين مسائي ثابت :

الروتين المسائي يرسل إشارات واضحة إلى الجسم بأن الوقت قد حان للاسترخاء والنوم ، يمكن أن يشمل هذا الروتين قراءة كتاب، الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو حتى أخذ حمام دافئ ، مما يساعدك على تهيئة العقل والجسد للنوم بشكل أسرع وأعمق.

5- التعرض للضوء وشرب الماء :

بمجرد الاستيقاظ قومي بفتح الستائر للتعرض للضوء الطبيعي، فهذا يساعدك على إيقاف إفراز الميلاتونين وتنشيط الجسم ، كما أن شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ ينشط الجسم ويساعد على بدء اليوم بحيوية.

6- اختيار المنبه المناسب :

تجنبي أصوات المنبهات الصارخة والمزعجة ، اختاري صوت هادئ وتدريجي أو حتى موسيقى مفضلة ، فهناك تطبيقات ذكية للمنبهات تستخدم أصوات طبيعية لإيقاظ المستخدم بلطف خلال مرحلة النوم الخفيف.

7- قاعدة "لا غفوة" :

عادة الضغط على زر "الغفوة" لمدة 5 أو 10 دقائق قد تبدو مغرية، لكنها في الواقع تجعل الجسم يشعر بالتعب أكثر ، عند الاستيقاظ يدخل الجسم في دورة نوم جديدة قصيرة، مما يجعل الاستيقاظ الثاني أكثر صعوبة ، القاعدة الأفضل هي النهوض فورا عند رنين المنبه الأول.