مع تزايد الاعتماد على الأجهزة الرقمية في العمل والدراسة وحتى الترفيه، أصبحت الكثير من النساء يعانين من مشكلات بصرية تعرف بإجهاد العين الرقمي، الناتج عن الجلوس لفترات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر والهواتف، والتعرض المستمر للضوء الأزرق المنبعث منها، مما قد يؤثر سلبًا على صحة العيون ويضعف النظر تدريجيًا، وفيما يلي نستعرض أبرز الأعراض والأسباب، إلى جانب الطرق الوقائية التي تساهم في حماية العينين، وذلك وفقًا لما أورده موقع Health Shots.

أعراض المصاحبة لإجهاد العين الرقمي:

جفاف العين:

أن التعرض للضوء الشاشات يسبب جفاف العين والحرقان وسيلان الدموع اللاإرادي، وهو يشير إلى أن عينيك غير رطبتين بشكل كافي.

احمرار العيون:

يعتبر احمرار وتهبج العينين من الأعراض الشائعة لإجهاد العين وضعف عضلات العينين، وغالبا ما يؤدي الي حرقان في العين.

ثقل في العينين:

يشير ثقل العينين أو انخفاضها، إلى ضعف البصر، وهو أحد الأعراض الشائعة لإجهاد العين الرقمي الذي يشير إلى أن عينيك بحاجة إلى الراحة.

الصداع وألم العين:

يمكن ان يسبب إجهاد العين الصداع حول منطقة الحاجبين أو الصدغين أو الجبهة، بالإضافة إلى ذلك التهاب الفقرات العنقية، جراء  الوضعية  الخاطئة والإفراط في استخدام الشاشات.

عدم التركيز:

يمكن ان يسبب إجهاد العين الي عدم وضوح الرؤية أو الرؤية المزدوجة، الأمر الذي يسبب صعوبة في رؤية الشاشة بوضوح وتظل  الشاشة كأنها بها غمامة أو مزدوجة.

اهم النصائح الفعالة لتقليل إجهاد العين الرقمي أو متلازمة رؤية الكمبيوتر:

تكبير حجم الشاشة وبعد المسافة:

احرصي على أن تكون شاشتك علي بعد نصف متر وان تكون بحجم أكبر بحيث تكون علي مستوي العين، وهذا قد يقلل من إجهاد العين.

ضبط سطوع الشاشة والإضاءة:

أن ضبط سطوع واضاءة الغرفة من العوامل الأساسية التي تقلل إجهاد العين، أحرصي على استخدام الشاشات في بيئة مضاءة جيدًا، وتجنبي الإضاءة الغير مباشرة لمنع الوهج، وفقًا للجمعية الأمريكية لعلم البصريات، من المهم ،وضع  مستوي الشاشات أسفل مستوى العين مباشرةً وهي ذات دقة عالية لضمان الوضوح والراحة.

الحفاظ على الوضعية الصحيحة:

يعد وضعية الجسم له  دورًا حيويًا في الوقاية من إجهاد العين الرقمي، لذا ينصح بالجلوس على طاولة وكرسي بدلًا من استخدام الشاشات أثناء الاستلقاء أو على السرير، ولا تنسي الحفاظ على وضعية سليمة لدعم رقبتك وظهرك، مما يقلل من خطر الإصابة بالتهاب الفقرات العنقية.

اتبعي قاعدة 20-20-20:

تعد نظرية ٢٠،٢٠،٢٠، من النظريات الفعالة لتقليل اجهاد العين، فكل ٢٠ دقيقة، انظري الي شيء ما، بعيدًا عن الشاشة، علي بعد ٢٠ قدما، لمدة ٢٠ ثانية على الأقل، فتساعد هذه القاعدة علي تقليل إجهاد العين وتعزيز صحتها.

تمارين العين:

يمكن أن تساعد الممارسات البسيطة مثل تغطية عينيك براحة يدك للاسترخاء وتقليل من إجهاد العين.