تلجأ بعض النساء لتقليل ساعات نومهن بسبب ضغط العمل أو التزامات الحياة اليومية، ما قد يؤثر سلبًا على صحتهن، وتشير الأبحاث إلى أن النوم أقل من 7 ساعات ليلاً يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وضعف الجهاز المناعي، وحتى بعض أنواع السرطان المرتبطة بالعمر، وفي السطور التالية نوضح كل ما تحتاجين معرفته عن أضرار قلة النوم على صحتك وفقًا لموقع Times of India

فائدة النوم ونظام إصلاح الجسم:

يساهم  النوم العميق، علي إصلاح الجسم، حيث أجهزة الجسم تعمل بكفاءة ليلا، هذا يصلح الخلايا، وتوازن  الهرمونات، وتعزيز الجهاز  المناعة، بينما قلة النوم تعطل هذه العمليات مما يؤدي إلى تراكم الخلايا الضارة ، وارتفاع  الالتهاب، وضعف الجهاز المناعي وتدمير الصحة العامة.

اضطراب هرمون الميلاتونين:

يتأثر هرمون  الميلاتونين وهو  المسئول عن تنظيم الساعة الداخلية اي البيولوجية للجسم، بعمل كمحارب قوي لتدمير الخلايا السرطانية، فاضطرابات النوم او الأقل من سبع ساعات يضعف ذلك الهرمون مما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

ضعف وظيفة المناعة:

قلة النوم تسبب ضعف الجهاز المناعي مما يمنع اكتشاف وتدمير الخلايا السرطانية.

اضطراب الإيقاع اليومي:

يمكن للاضطرابات في دورة النوم الطبيعية في الجسم تغيير التوازنات الهرمونية وتعزيز نمو الورم السرطاني.

تأثير  قلة النوم على القلب:

تؤدي قلة النوم الي التوتر وارتفاع ضغط الدم، وهذا يجهد الشرايين وزيادة الالتهاب وتراكم البلاك وتسريع تصلب الشرايين، مما يؤدي الي الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، ويتداخل قلة النوم أيضًا مع استقلاب الجلوكوز ويرفع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي تؤدي إلى سلسلة من التأثيرات التي تعرض القلب والأوعية الدموية.

تأثير قلة النوم علي التهاب الجسم:

قلة النوم تساهم في زيادة التهابات الجسم، وهو عامل مشترك لأمراض السرطان وأمراض القلب، حيث قلة النوم تضاعف المواد الكيميائية الالتهابية في الجسم، مما يعطي أرضًا خصبة لتطور الأمراض المزمنة، وهذا يضاعف الأمراض عشر أضعاف.

أهم النصائح  البسيطة لبناء عادات نوم أفضل:

احرصي على جودة النوم العميق بما لا يقل عن ثماني او تسع ساعات في الليلة.

تجنبي تناول الكافيين قبل النوم بحوالي خمس ساعات

يمكنك تهيئة غرفتك مرتبة ومنظمة ومظلمة لتشجعك علي النوم العميق.

تجنبي استخدام الهواتف والشاشات الرقمية لأنها تبعث إشارات زرقاء للمخ مما تحرمه من النوم العميق.