تتجاهل العديد من النساء بعض الحقائق الهامة عن فيتامين" د"، بداية من مصادره وجرعاته اللازمة لتعزيز الصحة العامة ، الأمر الذي يعيق الاستفادة بالشكل الأمثل، ولذلك نستعرض لك في السطور التالية اهم الحقائق الأساسية حول ذلك العنصر، للحصول على أعلى استفادة، وفقا لما نشر علي موقع، ،times of india واليك التفاصيل:

التعرض لأشعة الشمس:

يعتبر ضوء الشمس هو المصدر الطبيعي الأفضل لفيتامين د، حيث يمد الجسم بالطاقة اللازمة، لذا ينصح الخبراء بالتعرض لأشعة الشمس ويفضل في أول الصباح أو قبل  الغروب بساعة، وتجنب الشمس الحارقة لأنها تؤذي البشرة وتمنع امتصاص الفيتامين، كما يفضل الجلوس في الشمس  لمدة 20-30 دقيقة يوميًا دون استخدام واقي، فهذا  يساعد الجسم على إنتاج كمية جيدة من فيتامين د.

تناولي الأسماك الزيتية :

تحتوي الأسماك الزيتية على نسبة عالية من فيتامين د، وخاصة ،السلمون والماكريل والسردين والتونة، لذا ينصح بتناول هذه الأسماك الزيتية بانتظام ، لارتفاع مستوى فيتامين" د "في جسمك بشكل طبيعي، فاذا وظبتي علي تناول الأسماك الزيتية ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، واخذتي جرعة من اشعة الشمس أ فقد لا تحتاجي إلى مكملات غذائية ابدا.

تناول البيض ومنتجات الألبان:

يحتوي البيض ومنتجات الألبان علي نسبة عالية من فيتامين" د"، وهو ضروري لدعم صحة العظام والجهاز المناعي،  لذا يمكنك تناول هذه الأطعمة لتعزيز صحتك.

لا يحتاج الجميع إلى مكملات" فيتامين د" أو إجراء اختبارات عليه:

تعتقد بعض النساء أن يجب فحص دوري عن فيتامين د" من حين لآخر وتناول المكملات الغذائية لحماية صحتهن، ومن هنا ينصح الأطباء أن فحص مستوي  فيتامين د ضروري فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية محددة، مثل هشاشة العظام أو أمراض الجهاز الهضمي. أما بالنسبة للأشخاص الأصحاء، فلا حاجة لذلك الا باستشارة الطبيب أولًا ،قبل تناول أي مكملات غذائية تضر بصحتهم.