تركز بعض النساء على العناية بجمالها وصحتها الجسدية، دون إدراكها أن قوة ذهنها لا تقل أهمية عن ذلك، فالعقل مثل العضلات، يحتاج إلى تدريب وتحفيز ليبقى نشطًا ويعمل بكفاءة، وتشير الأبحاث إلى أن التمارين الذهنية البسيطة لا تدعم الذاكرة فقط، بل تساعدك أيضًا على التفكير بوضوح والتعامل مع الضغوط اليومية بمرونة أكبر، ولذلك نستعرض لك هذه التمارين التي يمكنك إدراجها بسهولة في روتينك اليومي للحفاظ على قوة ذهنك ووضوحك ، وفقاً لما نشر عبر موقع "times entertainment "

1- حركة الزحف المتقاطع :

هذا التمرين يتمثل في رفع الركبة ولمسها بالمرفق المقابل بالتناوب ، يساعدك على تنشيط نصفي الدماغ معًا وتحسين التنسيق بينهما ، فممارسته لعدة دقائق يوميا تحفز الذاكرة وتزيد القدرة على التركيز، مما يجعله من أبسط التمارين وأكثرها فائدة للدماغ.

2- المشي للخلف :

قد يبدو غريب لكنه فعال جدا ، المشي إلى الوراء يختبر التوازن ويحفز مناطق مختلفة من الدماغ ، فهناك دراسات أظهرت أنه يحسن الذاكرة قصيرة المدى ويعزز التركيز ، لذا خصصي بضع دقائق في المنزل للمشي للخلف ببطء وستلاحظين فرق في نشاط ذهنك.

3- التوازن مع لمس الأنف :

قفي على ساق واحدة وحاولي لمس أنفك بإصبع اليد ثم بدلي مع اليد الأخرى ، هذا التمرين يجمع بين التركيز والتوازن مما ينشط الروابط العصبية ، كما أنه يدرب الدماغ على التحكم في الحركة والتفكير في نفس الوقت، ما يقوي القدرات الإدراكية.

4- القرفصاء مع التنفس العميق :

اجلسي قرفصاء مع أخذ شهيق عميق ثم اصعدي مع الزفير ببطء ، هذه الحركة البسيطة تحسن تدفق الأكسجين للدماغ، ما يعزز النشاط الذهني ويخفف التوتر ، فالجمع بين الرياضة والتنفس الواعي له تأثير مزدوج في دعم الصحة العقلية والذاكرة.

5- الكتابة بكلتا اليدين :

جربي الكتابة أو الرسم باليد غير المعتادة ، هذه الطريقة تحفز نصفي الدماغ للعمل معا وتفتح مسارات عصبية جديدة ، بمرور الوقت تساعدك هذه العادة على تعزيز الإبداع، تحسين التركيز، وتقوية الذاكرة.

6- الرقص على إيقاعات جديدة :

الرقص ليس متعة فقط بل تمرين عقلي أيضا ، تعلم خطوات رقص جديدة يربك الدماغ بشكل إيجابي ويحفز الذاكرة المكانية ، الحركة مع الموسيقى تنشط الوعي الذهني وتزيد من مرونة الدماغ.

7- تمارين تتبع العين :

أمسكي قلما وحركيه ببطء بعينيك فقط من دون تحريك الرأس ، هذا التمرين ينشط التنسيق بين العين والدماغ ويحسن الانتباه البصري ، يساعد أيضا في تقوية الذاكرة البصرية، وهو تمرين سهل يمكن ممارسته في أي وقت.