تحلم كل امرأة ببشرة ناعمة، مشرقة وخالية من علامات التعب والتجاعيد، لكن سر الجمال الحقيقي لا يكمن فقط في مستحضرات التجميل والعناية الخارجية، بل يبدأ من الداخل عبر الغذاء الذي نتناوله يوميًا، فالأطعمة الغنية بالفيتامينات تمنح بشرتك العناصر الأساسية التي تدعم صحتها وتزيد من نضارتها بشكل طبيعي، وفيما يلي نستعرض لك أهم الفيتامينات والأطعمة التي تساعد على تعزيز جمال بشرتك، وذلك وفقًا لما نشره موقع Times of India.

فيتامين سي (حمض الأسكوربيك):

يعتبر فيتامين سي واحد من أهم مضادات الأكسدة القوية، التي تحفز إنتاج الكولاجين، مما يساعد على تقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد والخطوط الدقيقة، بالإضافة إلى ذلك أنه يحمي البشرة من الإجهاد التأكسدي والعوامل البيئة الضارة، يمكنك الحصول عليه من الحمضيات، والفراولة ، والفلفل الحلو والبروكلي، أو عبر السيروم والامصال الموضعية،  لتعزيز بشرتك والحفاظ على شبابها الدائم.

فيتامين هـ (توكوفيرول):

يعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات المهمة الذي يعمل علي حماية حاجز البشرة من الجفاف والالتهابات ،والحماية من الإجهاد التأكسدي، حيث يوجد فيتامين هـ طبيعيًا في المكسرات والبذور والسبانخ والبروكلي، او يمكنك إدخاله في كمرطب أو سيروم  في روتين عنايتك بالبشرة، لتعزيز الترطيب والتغذية للبشرة.

فيتامين أ (الريتينول والريتينويدات):

يُساهم  فيتامين أ علي تجديد خلايا البشرة الميتة وتحسين الملمس وتقليل التجاعيد والخطوط التعبيرية، ويمكنك استمداده من الجزر والبطاطا الحلوة والخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ، والملوخية، والجرجير، للحفاظ على جمال بشرتك والوقاية من الشيخوخة المبكرة.

فيتامين د:

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي لا غني عنها لنمو خلايا الجلد وتجديده، يعمل أيضا علي حماية البشرة من الالتهابات والاحمرار، يمكنك الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس ومن مصادر غذائية مثل منتجات الألبان المدعمة والأسماك الدهنية، لتعزيز جمال بشرتك.

فيتامين ب3 (النياسيناميد):

يعمل فيتامين ب3 علي ترطيب البشرة ويعزز مرونتها، ويعمل كحاجز وقائي للبشرة، ويعمل علي تفتيح البشرة وتوحيد لونها والنضارة الطبيعية، وتشمل مصادره في الدواجن والأسماك والحبوب الكاملة والبقوليات مثل العدس، والفول والفاصوليا  واللوبيا،