تعاني بعض النساء من مشكلات الهضم مثل الانتفاخ أو الإمساك، والتي قد تبدو بسيطة لكنها تسبب شعورًا بعدم الراحة وتؤثر على الحياة اليومية، ولأن الحلول الطبيعية دائمًا هي الخيار الأكثر أمانًا وفعالية، يأتي الزبادي مع الفواكه الطازجة والبذور الغنية بالألياف كخيار ذهبي لدعم صحة الجهاز الهضمي والتخلص من هذه الأعراض المزعجة، وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية أهم الفواكه التي تعزز عملية الهضم، وفقا لما نشر علي موقع، health shots  واليك التفاصيل:

البابايا:

تحتوي  البابايا على إنزيمات الباباين الذي يعمل كملين لطيفً ويساعد علي تحسين الهضم ، كذلك غني بالألياف الطبيعية التي تعزز الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء، لذا يمكنك دمج البابايا مع الزبادي واعتمديه ضمن نظامك الغذائي.

التوت بأنواعه والفراولة:

يتمتع التوت بكل الوانه وكذلك الفراولة علي نسبة عالية من الألياف الطبيعية الغير قابلة للذوبان، حيث تضيف حجما للبراز لتسهيل مروره عبر الامعاء، لذا ينصح بدمج التوت والفراولة علي الزبادي وتناوليه ضمن نظامك الغذائي.

الكيوي:

يحتوي الكيوي علي العديد من الألياف الطبيعية الذي يعمل علي تعزيز الجهاز الهضمي، كما انه غني بالأكتينيدين، وهو إنزيم مرتبط بتحسين انتظام الأمعاء، و كذلك يعرف بقدرته على تخفيف الإمساك بشكل طبيعي.

الكمثرى والتفاح:

تحتوي كلاهما على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، مما يحافظ على تلين  البراز مع تعزيز البكتيريا المفيدة للأمعاء، ودعم الجهاز الهضمي.

بذور الشيا:

تعتبر بذور الشيا من البذور الغنية بالألياف الطبيعية واحماض اوميجا3 الدهنية ، التي تعزز حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخات والتقلصات المزعجة.

بذور الكتان:

 تحتوي بذور الكتان  على الألياف الطبيعية بالإضافة إلى أحماض أوميجا  3 الدهنية ،التي لها فوائد مضادة للالتهابات، مما تحمي الجهاز الهضمي من الالتهابات والتقلصات.

الشوفان المطحون

يحتوي الشوفان علي نسبة عالية من الألياف الطبيعية ،وهذا يساعد على تعزيز الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء.

بذور اليقطين:

تتمتع بذور اليقطين علي نسبة عالية من الألياف الغذائية والمعادن الطبيعية، التي تعزز الجهاز الهضمي وتمنع الانتفاخ وعسر الهضم.

طريقة تحضير الزبادي بالفواكه:

يمكنك إحضار كوب من الزبادي العادي أو اليوناني غير المحلى، ثم أضيفي إليه نصف كوب من الفواكه الغنية بالألياف مثل الكيوي أو البابايا، ثم ضعي ملعقتين من بذور الشيا أو الكتان، وأضيفي الشوفان أو حفنة من المكسرات حسب الرغبة والذوق، كما يمكنك إضافة رشة من الكمون أو الزنجبيل لتهدئة المعدة وتحسين الجهاز الهضمي، ثم زينها بالمكسرات المحمصة مثل اللوز أو الجوز للحصول على قرمشة ودهون صحية.