تواجه العديد من النساء تحديا  كبيرا  في الذهاب إلى الصالات الرياضية، جراء ضيق الوقت أو السفر أو كثرة المشاغل اليومية، دون  ادركهن إن بإمكانهن ممارسة التمارين الرياضة في المنزل بكل سهولة، وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية أبرز الممارسات  التي تساعدك علي استعادة  لياقتك وطاقتك ورشاقتك من جديد، وفقا لما نشر علي موقع، health shots  واليك التفاصيل:

التمدد:

تُساعد تمارين  التمدد على تحسين مرونة الجسم وتقليل تصلب العضلات المتيبسة، والوقاية من الإصابات، لذا ابدئي بحركات الرقبة وحركات الذراع الدائرية لارخاء عضلات الكتفين ،ولمس أصابع القدمين لتقوية عضلات أوتار الركبة، ثم  أضيفي  تمارين تمدد الفراشة للوركين، ووضعية القطة  للعمود الفقري لمدة 5-10 دقائق فقط  فهي كافية لتخفيف التصلب والتوتر وتحسين طاقتك وتجهيز جسمك لتمارين أكثر كثافة.

تمارين الدمبل:

إذا كان لديكي دمبلز في المنزل، يمكنك استهداف العضلات المختلفة، لذا جربي  ثني العضلة ذات الرأسين للذراعين، وتمارين ضغط الكتف لتقوية الجزء العلوي من الجسم، وتمارين القرفصاء بالدمبلز للساقين، وتمارين التجديف مع الانحناء للظهر، حيث يمكنك أيضًا إضافة تمارين الاندفاع بالدمبلز وتمارين ضغط الصدر لبناء عضلات قوية، وزيادة قوة العظام، وتحسين عملية الأيض لحرق السعرات الحرارية. ويكرر عدة مرات .

تمارين وزن الجسم:

لا حاجة لمعدات،  فقط استخدمي جسمك لبناء القوة، لذا، جربي  تمارين الضغط لتقوية الصدر والذراعين، والقرفصاء لشد الساقين، والاندفاع لتعزيز الثبات، والبلانك لتدريب عضلات الجذع، هذه التمارين تعمل علي تحسين القوة  والتوازن والقدرة على التحمل، مع حرق السعرات الحرارية بكل سهولة.

حركات شريط المقاومة:

تعد حركات أشرطة المقاومة من التمارين الخفيفة والفعالة، لذا استخدميها سحب الشريط لتقوية. الكتفين وجسر الأرداف، التجديف لتقوية الظهر، والخطوات الجانبية لتقوية الساقين، سيساعد هذا التمرين على تقوية العضلات، وإضافة مقاومة للحركات الاعتيادية، ودعم تمارين القوة المناسبة للمفاصل، يكرر من 2 إلى 3 مجموعات، كل منها 12 مرة.

المشي أو الجري:

تعتبر تمارين  المشي أو الجري من أسهل الطرق للحفاظ على نشاطك، فهو من تمارين الكارديو التي تعمل علي تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين مستوي الطاقة  وخفض الدهون الزائدة ، يمكنك المشي في مكانك او الصعود للدرج ، لذا احرصي على ممارسة المشي لمدة 20-30 دقيقة على الأقل يوميًا للحفاظ على قوة قلبك، ولزيادة التحدي، جرّب الجري المتقطع، أي التناوب بين الركض السريع والجري السريع.