تعد لحظات ما قبل النوم فرصة مثالية لتعزيز الترابط بين الأم وطفلها، وتهيئة الصغير لراحة  هادئة ومريحة ، يمكن تحقيق ذلك من خلال إدخال تقنيات التدليك البسيطة ضمن روتين الاسترخاء ،  تساعده على تخفيف التوتر، تهدئة الأعصاب، وتحفيز الدورة الدموية ، ولذلك نستعرض لكِ أبرز تلك التمارين ، وفقاً لما نشر عبر موقع "mother baby"

1- طلب الإأذن :

ابدئي بمراقبة طفلك لحظة وتأكدي من أنه سعيد ومسترخ ، بعد ذلك استخدمي طقوس افتتاحية بسيطة ليدرك أنه قد بدأ ، جربي وضع يديك على صدره، وأخبريه بلطف أن وقت التدليك قد حان، ثم ربتي عليه برفق من رأسه حتى أخمص قدميه.

2- تدفئة القلب :

يعد الصدر موطن قلب طفلك ورئتيه، وبتدليكه تساعدين على تقوية جهازه التنفسي وتحسين التنفس ، لذا جربي وضع يديك في منتصف صدره، ثم مرريهما برفق للأسفل وحول قفصه الصدري السفلي عدة مرات، وكرري ذلك ثلاث إلى أربع مرات.

3- لحظة من الفرح :

جربي وضع ذراعه برفق في يدك، وابدئي من معصمه بحركة لطيفة حتى تصلين إلى إبطه مع الحرص على عدم الضغط على المرفق ، عند وصولك إلى أعلى الذراع مرري يدك برفق على ظهره، وكرري ذلك ثلاث مرات قبل الانتقال إلى الذراع الأخرى.

4- تدليك البطن :

يمكن لتدليك بطن طفلك أن يخفف الغازات والإمساك ، لذا جربي استخدام راحة يد واحدة لتمرير البطن برفق لأسفل، ثم بدلي اليدين وكرري الحركة بشكل إيقاعي لمدة دقيقة تقريبا، مع الحفاظ على وتيرة بطيئة والتواصل البصري مع صغيرك.

5- ثني الركبة بلطف :

إخراج الغازات المحتبسة قبل النوم يساعد طفلك على الشعور براحة أكبر، وحتى إذا كان يعاني من غازات شديدة وقاوم قليلًا، جربي الحفاظ على تباعد ركبتيه قليلا واتباع الوضع الطبيعي لوركيه، ثم اثني برفق نحو بطنه، اتركيهما يضغطان قبل إعادتهما، وكرري ذلك عدة مرات.

6- ضربة الساق النائمة :

تساعد هذه التدليكة على استرخاء طفلك وتهدئته، كما تحسن دورته الدموية ، لذا جربي دعم كاحل صغيرك بيد واحدة، واستخدمي اليد الأخرى لتدليك الجزء الخارجي من ساقه برفق من إلى أعلى الفخذ، ثم مرري اليد على الجزء الخلفي مع ضغط أخف قليلًا ، واستمري في تبديل وكرري العملية 3-4 مرات لكل ساق.