المشي نشاط بسيط يمكن ممارسته يوميا دون معدات، ولكن إضافة حركة نشطة للذراعين أثناء ممارسته يحول التجربة إلى تمرين أكثر فعالية، ما يساعدك على إنقاص الوزن بصورة أسرع، هذا ما تؤكده دراسة حديثة نشرت على موقع "times entertainment" وإليكِ التفاصيل:

1- تأرجح الذراعين بقصد :

تلعب الذراعان دور يتجاوز التوازن أثناء المشي، إذ إن تحريكهما من الكتفين بشكل منظم ونشيط يعزز قوة الدفع ويساعد الجسم على التقدم بسلاسة ، وتوضح الدراسات أن تحريكه بنشاط يزيد من استهلاك الطاقة بنسبة تتراوح بين 10 و15% مقارنة بالمشي دون حركة، وهو تأثير يتضاعف مع المشي لمسافات أطول.

2- ثني المرفقين بزاوية 90 درجة :

يساعد ثني المرفقين بزاوية تقارب 90 درجة أثناء المشي على تحقيق حركة أسرع وأكثر قوة، مع تقليل الضغط على الكتفين ، هذه الوضعية توزع الجهد على الجزء العلوي من الجسم بدلًا من الاعتماد الكامل على الساقين، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية.

3- عبور خط الوسط لتنشيط الجذع :

عندما تتقاطع الذراعان قليلا أمام منتصف الجسم أثناء المشي، فإن ذلك يحفز عضلات البطن بشكل طبيعي ويقوي العضلات المائلة، مما يساعدك على شد الخصر تدريجيا مع الوقت ، هذه الحركة البسيطة تعد من التقنيات التي يستخدمها الرياضيون لربط حركة الجزء العلوي بالسفلي، مما يجعل المشي تمرين فعال.

4- دفعات القوة للخلف لعضلة ثلاثية الرؤوس :

بدلا من التركيز على تأرجح الذراعين للأمام فقط، فإن دفعهما للخلف بقوة يحدث فرق كبير، إذ ينشط عضلات أعلى الظهر وثلاثية الرؤوس، مما يزيد من حرق الطاقة ويقوي الذراعين ، هذه التقنية تساهم في تحقيق توازن أفضل أثناء المشي من خلال إشراك المزيد من عضلات الجزء العلوي من الجسم.

5- إضافة اختلافات مع رفع الذراعين :

يساعد رفع الذراعين فوق الرأس لفترات قصيرة أثناء المشي على زيادة معدل ضربات القلب بسرعة، مما يشبه تأثير تمارين الكارديو الخفيفة ويضيف تنوع إلى الروتين ، فمثلا ممارسته لمدة 30 ثانية كل بضع دقائق ينشط الدورة الدموية ويحفز حرق السعرات الحرارية بفعالية، دون الحاجة لأي معدات إضافية.

6- مزامنة التنفس مع حركات الذراع :

يساعد تنسيق التنفس مع تأرجح الذراعين على تثبيت الإيقاع والحفاظ على وتيرة المشي المنتظمة، إذ يساهم التنفس العميق المتزامن مع حركة الذراعين في توسيع سعة الرئتين وتحسين تدفق الأكسجين ، هذا الانسجام يعزز القدرة على التحمل ويدعم بقاء الجسم في نطاق حرق الدهون لفترات أطول.