تواجه المرأة العاملة يوميًا تحديًا مزدوجًا بين مسؤولياتها المهنية ومهامها المنزلية، ما يجعلها عرضة للإرهاق الذهني والتشتت المستمر، خاصة مع ضغوط المواعيد وضيق الوقت، لكن خبراء علم النفس يؤكدون أن الحل لا يكمن في العمل لساعات أقل، بل في تدريب العقل على التركيز والهدوء واستعادة طاقته الذهنية بطرق عملية بسيطة، وفيما يلي نستعرض في السطور التالية كيفية تدريب عقلك علي التركيز والتحفيز والهدوء في العمل وفقا لما نشر علي موقع، times of indiaواليك التفاصيل:

لماذا يكون ذهنك عالقا ومشتت:

وأشارت الأبحاث، أن أدمغتنا لم تصمم للتعامل مع تعدد المهام المستمر، مما يرهق الذاكرة، أو ما يسمى بالذاكرة العاملة، وهي الجزء المسئول عن إدارة المعلومات قصيرة الأجل والمهام الجارية، وعند تحميل الذاكرة فوق طاقتها، يؤدي ذلك إلى الضباب العقلي الذي يضعف التركيز ويؤدي إلى التشتت والإرهاق الذهني، عندما يتم دفع الدماغ بشدة لفترة طويلة جدًا، فإنه يذهب إلى وضع البقاء على قيد الحياة - مما يؤدي إلى الإجهاد والإرهاق ونقص الدافع.

إنشاء "قائمة منتهية" لتتبع إنجازاتك:

عندما تقومين بإنشاء قائمة منتهية في نهاية كل يوم، فانكي تمنحين نفسك فرصة لتقدير ما أنجزته بالفعل، بدلا من التركيز على ما لم يكتمل، لذا خذي بضع دقائق لكتابة ثلاثة أشياء أنجزتها مهما كانت صغيرة، قد يكون الانتهاء من عرض تقديمي أو تنظيف مساحة عملك أو حتى الرد على بريد إلكتروني، يساعد هذا الفعل البسيط الدماغ على التعرف على الإنجاز ويؤدي إلى تعزيز إيجابي، بمرور الوقت، يعيد تركيزك بعيدًا عما هو مفقود ونحو ما ينجح و تقليل التوتر وزيادة الدافع لديكي.

تفريغ الدماغ إزالة الفوضى العقلية:

قضاء خمس أو عشر دقائق يوميا ، لكتابة ما يدور في ذهنك وكل ما يشغل بالك من أفكارك ومهام ومخاوف، ثم قومي بعدها بتدوين خطوة واحدة يمكنك تنفيذها، تساعد هذه الطريقة علي تنظيم الأولويات وتقليل التوتر وتصفية الذهن، لأنك تخرجين الأفكار من راسك إلى الورق، فهذا يمنحك عقل أكثر صفاء وخالي من التشتت.

البقاء هادئا في وسط  الفوضى:

في وسط الزحمة وضغوطات العمل قد تشعرين بالانزعاج والتوتر الذهني، وكأنك محاصرة داخل دوامة من المهام التي لا تنتهي بعد، لذا ينصح بالهدوء والراحة وسط الفوضى وزحام العمل، فالتمسك بالهدوء ليس رفاهية بل أسلوب حضاري يمكنك التدرب عليه، لأنه يمنحك صفاء الذهن، فيمكنك عمل تمارين التنفس واليوجا لزيادة الاسترخاء والهدوء.