تحرص عدد ليس بقليل من الفتيات على ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على اللياقة والمظهر الصحي، وتتبع بعض القواعد الغذائية المنتشرة ظنًا أنها الطريق الأسرع نحو الجسم المثالي، دون إدراكهن أن بعض هذه العادات قد تعيق تقدمك بدلًا من أن تدعمك، وفيما يلي  نكشف لك أبرز الأخطاء الغذائية التي عليك التوقف عنها فورًا، لتتمكني من تحقيق أقصى استفادة من مجهودك الرياضي، وفقًا لما نشر على موقع Everyday Health.

-لا تتجنبي الكربوهيدرات تمامًا

رغم أن كثيرًا من الفتيات يعتبرن الكربوهيدرات عدو الرشاقة، فإن الجسم الرياضي يحتاجها كمصدر أساسي للطاقة، أثناء التمارين المكثفة، يستنفد الجسم مخزون الجليكوجين، لذلك تحتاجين إلى كربوهيدرات سهلة الامتصاص،  مثل الأرز الأبيض أو المكرونة أو الفواكه، لتجديد الطاقة بسرعة، وتناولي كمية معتدلة قبل التمرين أو بعده مباشرة يحافظ على نشاطك ويحميك من الإرهاق.

- الحميات منخفضة الكربوهيدرات ليست مناسبة للجميع:

قد تنجح هذه الأنظمة في إنقاص الوزن، لكنها لا تناسب الفتيات اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام، لأن الكربوهيدرات هي الوقود الأساسي للعضلات، تقليلها بشدة قد يؤدي إلى تعب مزمن، وضعف في الأداء، وزيادة خطر الإصابات بسبب نقص الطاقة.

- السعرات العالية:

يحتاج الجسم الرياضي إلى سعرات أكثر من الجسم العادي للحفاظ على الكتلة العضلية، لذلك لا تهملي الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو، إلى جانب البروتينات والكربوهيدرات المعقدة، وتذكري أن هدفك ليس تقليل الطعام، بل تغذية الجسم بما يحتاجه للاستشفاء والنشاط.

-الوجبات الصغيرة المنتظمة أفضل من الجوع:

الاعتماد على ثلاث وجبات رئيسية فقط لا يكفي مع النشاط البدني العالي، ولذلك احرصي على تقسيم وجباتك إلى أربع أو خمس وجبات متوازنة على مدار اليوم، للحفاظ على استقرار الطاقة في الدم ومنع الشعور المفاجئ بالإرهاق أو الجوع الشديد.

-الأكل قبل النوم ليس دائمًا خطأ:

إذا كنت تمارسين الرياضة بانتظام، فالأكل قبل النوم قد يكون مفيدًا، خاصة إن كانت وجبة خفيفة تحتوي على البروتين مثل الزبادي أو كوب من الحليب، وهذه الأطعمة تساعد على إصلاح الأنسجة العضلية وتحفيز التعافي أثناء النوم، الأهم هو اختيار نوعية الأكل وليس التوقف عنه تمامًا.