هناك عدد ليس بالقليل من الفتيات يلجأن إلى الحميات السريعة بحثا عن نتائج سريعة قبل مناسبة ما أو لتغيير مظهر سريع، لكن غالبًا ما تصاحبها خيبة بسبب استحالة الاستمرار، ولذلك نستعرض لكِ عدة نصائح عملية لخسارة الوزن الزائد بطريقة صحية ومستدامة، وفقاً لما نشر عبر موقع "the daily jagran"

١- الهدف غير الواقعي يؤدي إلى خيبة الأمل :

عندما تضعين هدف مثل خسارة كبيرة جدًا في فترة قصيرة، غالبا ما تكون توقعاتك أكبر من ما يمكن للجسم تحمله أو الحفاظ عليه، هذه التوقعات تضع ضغط كبير على النفس، وتشعرك بالفشل لو لم تحققيها سريعا، لذا من الأفضل تحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق تساعدك على الاستمرار.

٢- القيود الشديدة تسبب النفور والإهمال لاحقًا :

الحميات التي تحظر مجموعات غذائية كاملة أو تقلل السعرات بشكل كبير تجعل الجسم يشعر بالجوع والحرمان ، هذا يؤدي إلى ردة فعل رغبة شديدة في الأكل، أحيانًا الإفراط، أو التوقف عن الحمية تماما ، فوجود نظام مرن تتخللين فيه بعض الأطعمة المفضلة يساعد على التوازن.

٣- خسارة العضلات وليس الدهون فقط :

الحميات السريعة غالبا ما تؤدي خسارة في الوزن بسرعة، ولكن جزء كبير منها يكون من العضلات والماء وليس من الدهون ، وهذا يجعل الجسم يحرق سعرات أقل، فيتباطأ معدل الأيض، مما يجعل استعادة الوزن أسهل بعد التوقف عن الحمية.

٤- النفسية والعواطف تلعب دور مهم :

ضغط النفس لتحقيق نتائج، ومراقبة الوزن، والخوف من الفشل كلها تضر بالنفسية، قد يحدث أكل عاطفي (عند التوتر، الحزن، الملل) كرد فعل عدم القدرة على التقيد دائمًا، فإدارة العواطف ووجود استراتيجيات للتعامل مع الضغوط يساعد كثير على الاستمرار.

٥- تغيب الدعم والمراقبة :

من الصعب الالتزام وحدك فقط، وجود دعم من الأصدقاء أو العائلة، أو استشاري تغذية، أو مجموعات تحفيز يساعدك تشعرين أنك ليست وحدك، المراقبة الدورية لوزنك، طعامك، نشاطك تساعدك تبقين على المسار وتعدلين أي انحراف بسرعة.

٦- الاستدامة والروتين أهم من السرعة :

الأفضل أن تخسري الوزن بطريقة بطيئة وثابتة وتتبنين عادات صحية تستطيعين الاستمرار فيها طوال الحياة، بدل الحميات التي تتبع مؤقت ثم ينتهي الالتزام بها ، فخسارة من 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيًا تعتبر آمنة وغالبا ما تثبت ، التركيز على نمط الأكل، الخيارات اليومية.