في زمن التعليم عن بعد أصبح حضور المحاضرات عبر زووم جزء لا يتجزأ من حياة الطالب الجامعي ، لكن البقاء لساعات أمام الشاشة ينتج ما يعرف بإرهاق الزووم  ، شعور بالتعب، ضعف التركيز، والإجهاد الذهني ، لذلك نستعرض لكم مجموعة من النصائح العملية التي تمكنك من البقاء يقظ ومنتج أثناء الدراسة الافتراضية ، وفقاً لما نشر عبر موقع " India today"

١- خذي فترات راحة منتظمة :

الجلوس المطول أمام الشاشة يجهد العينين والعقل ، من الأفضل اتباع قاعدة 20-20-20 ، كل 20 دقيقة أطلعي بنظرك إلى شيء يبعد حوالي 20 قدمًا (6 أمتار تقريبًا) لمدة 20 ثانية ، إضافة إلى ذلك خذي استراحات قصيرة بين المحاضرات لإعادة شحن تركيزك وتجديد نشاطك.

٢- أعدي مساحة دراسية مخصصة :

إن وجود بيئة هادئة ومنظمة تُساعد على الانغماس في المحاضرة. اختاري مكان خال من الفوضى، بإضاءة مناسبة، وكرسي مريح يدعم ظهرك ، عندما تكون المساحة الدراسية مناسبة، تقل التشتيتات ويزداد تركيزك أثناء الحصص الإلكترونية.

٣- شاركي بفاعلية في الحصص :

الاستماع السلبي يؤدي إلى التشتت سريعًا ، لذلك اشركي نفسك في المحاضرة ، سجلي الملاحظات، اطرحي أسئلة، وناقشي الأفكار مع الأستاذ أو الزملاء ، يمكن أيضًا في نهاية المحاضرة أن تلخصي ما تعلمته أو ترسمي خريطة ذهنية ، بهذا الأسلوب تظلين متيقظة ومندمجة في المحتوى.

٤- قللي من تعدد المهام :

من فتح مواقع التواصل أو الرد على الرسائل أثناء المحاضرة، لكن هذا يشتت الانتباه ويقلل من فعالية التعلم ، لذا أغلقي التبويبات غير الضرورية، كتمي إشعارات هاتفك، وركزي كل طاقتك على المساق الحالي فقط.

٥- احرصي على نمط حياة صحي :

اتباع روتين يومي متوازن يعزز قدرتك العقلية والجسدية على التحمل ، احصلي على نوم كاف ، اشربي كمية مناسبة من الماء، وتناولي وجبات مغذية ، كذلك أدمجي فترات قصيرة من التمارين الخفيفة أو المشي في يومك لتعزيز النشاط الذهني والتركيز ، تناولي وجبات مغذية غنية بالخضروات والفواكه والبروتينات، فهي تساهم في دعم صحتك العامة ، كذلك أدمجي فترات قصيرة من التمارين الخفيفة أو المشي في يومك لتعزيز النشاط الذهني وتحسين المزاج.