مع بدء تطبيق التوقيت الشتوي، تشعر الكثير من النساء بالارتباك في مواعيد نومهن واستيقاظهن، وكأن الجسم يحتاج وقتًا إضافيًا للتأقلم مع هذا التغيير البسيط في الساعة، حيث أن تعديل الساعة البيولوجية لا يتطلب مجهودًا كبيرًا، بل بعض العادات الذكية التي تساعدك على النهوض مبكرًا بنشاط دون الحاجة إلى منبه مزعج، و في السطور التالية، نقدم خطوات بسيطة تساعدك على استقبال الصباح بهدوء وانتعاش، وفقا لما نشر على موقع " every day health"

- اضبطي نومك تدريجيًا قبل تغيير الساعة:

قبل بدء التوقيت الشتوي بيومين أو ثلاثة، حاولي النوم مبكرًا بنحو 15 دقيقة كل ليلة، وهذه الخطوة الصغيرة تمنح جسمك وقتًا كافيًا للتكيف دون أن تشعري بالإجهاد أو الخمول في الصباح التالي.

-افتحي ستائر الغرفة فور الاستيقاظ:

الضوء الطبيعي هو منبه الجسم الأول، مع شروق الشمس المبكر في الشتاء، دعي الضوء يدخل غرفتك لتحفيز المخ على إفراز هرمونات اليقظة، مما يجعلك أكثر نشاطًا دون اللجوء للمنبه.

-لا تبالغي في النوم في عطلة نهاية الأسبوع:

رغبتك في تعويض النوم قد تفسد مجهودك في تنظيم الساعة البيولوجية، حاولي ألا يزيد وقت استيقاظك في العطلات عن ساعة واحدة من موعدك المعتاد.

-قللي الكافيين بعد العصر:

تناول القهوة أو الشاي في المساء يجعل الجسم يقاوم النعاس ويؤخر موعد نومك الطبيعي، اكتفي بكوبك المفضل في الصباح أو بعد الظهر لتنعمي بنوم مريح.

-أعدي نفسك للنوم مبكرًا:

اجعلي الساعة الأخيرة قبل النوم وقتًا هادئًا بعيدًا عن الهاتف أو التلفاز، يمكنك قراءة كتاب خفيف أو الاستماع لموسيقى هادئة، فذلك يرسل إشارة لعقلك بأن وقت الراحة قد حان.

-كوني جاهزة لصباح منظم:

قبل النوم، حضري ملابسك وأدواتك، ورتبي مهام اليوم التالي، وبهذه الطريقة، تقللين من توترك في الصباح وتشعرين أنك بدأت يومك بخطوة واثقة ومنظمة.

-استخدمي الضوء بدلًا من الصوت:

إذا كنت معتادة على المنبه، جربي منبهًا ضوئيًا، يحاكي شروق الشمس تدريجيًا، يساعد هذا النوع من الإضاءة على الاستيقاظ بلطف دون صدمة صوتية.