قبل تطبيق التوقيت الشتوي، يواجه الكثير من الأسر صعوبة في النوم المبكر والالتزام بمواعيد ثابتة للنوم، خاصة مع تغير روتين اليوم وطول ساعات الليل، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم العادات التي تساعدك على النوم المبكر  دون الشعور بالأرق، وفقا لما نشر على موقع " Mayo Clinic"

-التزمي بجدول نوم ثابت:

يعد تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا من أهم أسرار النوم الصحي، حتى في عطلة نهاية الأسبوع، فالجسم يحتاج إلى إيقاع منتظم ليعتاد على الشعور بالنعاس في نفس الوقت يوميًا، وإذا ذهبت إلى السرير ولم تستطيعي النوم، فلا تجبري نفسك على ذلك، بل انهضي وافعلي شيئًا مهدئًا كقراءة كتاب، أو الاستحمام بالماء الدافئ، أو الاستماع لموسيقى هادئة، حتى تشعري بالاسترخاء مجددًا.

- راقبي نظامك الغذائي:

من الأفضل أن تتناولي وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل، وتبتعدي عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها تبقي الجسم في حالة يقظة لساعات.

-اجعلي غرفة نومك مكانًا مريحًا:

البيئة المحيطة تلعب دورًا كبيرًا في سرعة الاستغراق بالنوم، لذا احرصي على أن تكون غرفتك هادئة، مظلمة، وجيدة التهوية، أبعدي الأجهزة الإلكترونية عن السرير لأنها تبعث إشعاعات تحفز الدماغ على اليقظة، واختاري مفروشات مريحة وألوانًا هادئة تشعرك بالطمأنينة.

-خذي قيلولة قصيرة فقط:

القيلولة القصيرة تساعد على تجديد النشاط، لكنها إذا طالت تتحول إلى عائق أمام النوم الليلي، لذا اجعليها لا تتجاوز 30 إلى 40 دقيقة فقط، ويفضل أن تكون في منتصف اليوم وليس في المساء.

-تحكمي في القلق قبل النوم:

جربي أن تكتبي أفكارك ومخاوفك في مفكرة صغيرة قبل الذهاب إلى السرير، فمجرد إخراجها من رأسك على الورق يخفف من توترك، يمكنك أيضًا تحديد وقت محدد خلال اليوم للتفكير في المشكلات أو التخطيط، حتى لا تثقل على ذهنك قبل النوم.