تعاني معظم  النساء اليوم من آلام مبرحة في الأصابع واليدين، جراء الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة سواء في العمل أو البيت، الأمر الذي يسبب لهن تيبس في العضلات والأوتار وتضعفها علي المدي البعيد، لذلك نستعرض لك في السطور التالية اهم التمارين اليومية البسيطة التي تساعدك علي حماية يديك والحفاظ على قوتها ومرونتها والتخلص من الم الهاتف، وفقا لما نشر علي موقع، times of indiaواليك التفاصيل:

تمرين تمديد عضلات المعصم المثنية والباسطة:

يساعد هذا التمرين علي تخفيف التوتر والشد من عضلات الساعد والأوتار، التي تعمل باستمرار أثناء استخدام الهاتف وتمريره لفترة طويلة،

 طريقة الأداء:

مدّي ذراعك للأمام، مع توجيه راحة اليد للأسفل والأصابع للخارج، ثم اسحبي أصابعك برفق نحوك لمدة ٣٠ ثانية مع تبديل اليد الأخرى، وكرري  ذلك من 2 إلى 3 مرات على كل يد.

تمرين تمديد قاعدة الإبهام:

يساعد هذا التمرين علي مرونة اصبع الإبهام وتخفيف التوتر المتراكم جراء التمربر علي الهاتف.

طريقة الاداء:

مع فتح يديك، المسي بطرف الإبهام أطراف أصابعك واحد تلو الأخر، ثم اسحبي الإبهام برفق للخلف باتجاه المعصم حتي تشعرين بتمدد خفيف عند قاعدة الإبهام وثبتي لمدة ١٥-٢٠ ثانية. كرر ذلك مرتين إلى ثلاث مرات.

تمرين انزلاق الأوتار:

تساعد تمارين انزلاق الأوتار في الحفاظ على حركة أوتار الأصابع والنخيل بسلاسة، مما يقلل من التصلب أو "التشابك" الناتج عن الحركات الصغيرة المتكررة مثل التمرير.

طريقة الاداء:

افردي أصابعك مستقيمة، ثم اثنيها ببطء حتي تحصلين علي قبضة خفيفة،  وعودي للوضع الطبيعي ، ويكرر ٨ مرات حتي تلين المفاصل للحفاظ على حركة أوتار.

تمرين المصافحة ودوران المعصم:

يساعد هذا التمرين على كسر الحمل الثابت الناتج عن حمل الجهاز، ويحسن تدفق الدم ويطلق التوتر المتراكم في المعصم والساعد.

طريقة الأداء:

أرخي ذراعيك على جانبيك، ثم حركي يديك برفق كما لو كنتي تزيلين الماء، ثم دوري معصميك إلى الأعلي والأسفل، ويكرر ١٠ مرات، فهذا ينشط الدموية والمرونة في اليد.

تمرين فرد الأصابع والقبضات اللطيفة:

يساعد هذا التمرين على مواجهة الحركة الصغيرة المستمرة الناتجة عن النقر من خلال تشغيل الأصابع بكامل نطاقها، مما يحسن الدورة الدموية والمرونة.

طريقة الأداء:

افردي أصابعك علي أقصي مدي، ثم اغلقيها في قبضة خفيفة، ثم استرخي قليلا، وكرريه ١٠ مرات، فهذا يساعد علي المرونة واستعادة قوة قبضة اليد