مع دخول فصل الشتاء تشعر بعض  النساء بالكسل والتعب، ويصبح الاستيقاظ في الصباح تحديا حقيقيا، بينما تتراجع الطاقة والمزاج دون سبب واضح ، لكن هل تعلمين أن أتباع خطوات بسيطة يمكن أن يمنحك طاقة إيجابية؟،هذا ما ذكره خبراء التنمية البشرية عبر موقع " geediting"، وإليكِ التفاصيل:

1- التعرض لضوء الصباح :

التعرض لأشعة الشمس فور الاستيقاظ، ولو لبضع دقائق على الشرفة أو بجوار النافذة يحسن من  حالتك المزاجية، فهذا الضوء الطبيعي يعيد ضبط ساعتك البيولوجية، ويقلل من الشعور بالنعاس والخمول الذي يسببه قصر النهار في الشتاء.

2- الحركة اليومية الخفيفة :

تؤكد الأبحاث الحديثة أن ممارسة تمارين رياضية بسيطة أو تمارين تنفس بشكل يومي يساعد على تحسين الدورة الدموية ورفع مستوى طاقتها تدريجيا دون إجهاد، لذا ينصح ببدء اليوم بأي من التمارين الخفيفة.

3- تناول وجبات مغذية ودافئة :

يساعد أستبدال الوجبات السريعة والطعام البارد بأطعمة مغذية ومطهوة منزليا، مثل الشوربة الدافئة أو دقيق الشوفان على التمتع بصحة أفضل ، فهذا التغيير البسيط يزود الجسد بالطاقة، ويحسن الحالة المزاجية بفضل العناصر الغذائية الداعمة للجهاز العصبي.

4- وضع أهداف صغيرة واقعية :

بدلاً من محاولة إنجاز كل شيء دفعة واحدة، عليكِ بتقسيم المهام إلى خطوات صغيرة ، والأحتفال بكل إنجاز بسيط مما يكسبك شعور دائم بالتحفيز والإنجاز، ويقلل من الضغط النفسي اليومي.

5- أخذ فترات راحة حقيقية :

 الراحة ليست رفاهية بل ضرورة ، لذا خصصي وقت يومي للاسترخاء دون هاتف أو شاشة، فقط للاستماع إلى الموسيقى أو القراءة، ما يساعدك على تهدئة عقلك واستعادة تركيزك.

6- الامتنان قبل النوم :

قبل أن تنامي اكتبي ثلاثة أشياء تشعرين بالامتنان لها يوميًا ، هذه العادة البسيطة تغير نظرتك للأحداث، وتقلل من الشعور بالتشاؤم الذي يزداد عادة في الشتاء.

7- التواصل مع الآخرين :

بدلا من العزلة أحرصي على التواصل مع الأصدقاء والعائلة ولو بمكالمة قصيرة ، فالدفء الإنساني كفيل بتخفيف برودة الأيام الطويلة والشعور بالوحدة.