قبل أيام من بدء امتحانات نوفمبر، يواجه بعض الطلاب صعوبات إضافية مثل انخفاض درجات الحرارة، والشعور بالخمول أو الاكتئاب الموسمي، ما قد يؤثر على قدرتهم على التركيز والمذاكرة بفعالية، لذلك نستعرض مع أخصائية نفسية، أهم الاستراتيجيات البسيطة التي تساعد على تنظيم الوقت، وتحفيز النفس، والحفاظ على الطاقة الذهنية، لضمان تحقيق أفضل أداء دراسي رغم هذه الظروف.

ومن جهتها قالت الدكتورة مروة الشريف، أخصائي نفسي إكلينيكي، و دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي، في تصريح خاص لبوابة "دار الهلال"، أن تغير الفصول وانخفاض درجات الحرارة، يجعل العديد من الطلاب يواجهون قدر كبير من انخفاض الطاقة وتشتت الانتباه أو ما يعرف بالاكتئاب الموسمي الشتوي، المرتبط بقلة ضوء الشمس، ومع ذلك يمكن استعادة التركيز وتنظيم وقتك بشكل فعال إذا تعاملت الأم بذكاء مع يوم وعادات طفلها، من خلال تبنى الاستراتيجيات الاتية:

-بدأ يوم أبنائها بضوء الشمس حتى لو لدقائق، فقلة الضوء تؤثر مباشرة على الميلاتونين والسيروتونين وهما المسؤولان عن المزاج والطاقة، ولذلك لابد من جلوسهم من 10–15 دقيقة في ضوء طبيعي، وفي حالة كثرة الغيوم والسحب يجب الاعتماد على إضاءة قوية في غرفتك

- لابد من وضع جدول مذاكرة واقعي، وليس خرافي، فالطلاب في الشتاء يبالغون في التخطيط ثم يصابون بالإحباط، ولذلك يجب جعل خطة اليوم قائمة على 3 أهداف رئيسية فقط، وتوزيع الوقت بنظام 50 دقيقة مذاكرة ثم 10 دقائق راحة، والبدأ بالمواد الأسهل لتحفيز الدماغ.

-يجب تحريك الجسم ولو 5 دقائق كل ساعة، لأن الخمول الشتوي يزيد مع الجلوس الطويل، فمجرد حركات الاستطالة، أو تمارين تنفس، يعيد تنظيم تدفق الدم ويزيد التركيز.

-على الأم إدراك أن كل ابن لديه وقت يكون فيه ذهنه مستيقظ، فيجب سؤاله هل هو شخصية نهارية أم يزيد تركيزه بعد المغرب.

-يميل الطلاب في الشتاء لتناول النشويات الثقيلة، لكنها تزيد الخمول، ولذلك يجب استبدالها بحساء الخضروات، أو وجبة بروتين خفيف وفواكه تحتوي على فيتامين C، ومشروبات دافئة بدون سكر.

-يجب تقليل استخدام الموبايل قبل المذاكرة بـ 20 دقيقة، لأن الدماغ يحتاج فترة انتقال من وضع التشتت إلى التركيز.

-يجب تحديد وقت للنوم، لأن قفلة الراحة تجعل أي جهد مذاكرة عديم القيمة، لذلك لابد من النوم 8 ساعات.

- على الطالب أن يدرك أن الشعور بالخوف أو القلق قبل الامتحانات لا يعني أنك غير مستعد، بل يعني أن جهازك العصبي يتفاعل مع التحدي.