تعاني بعض النساء من نوبات إمساك مزعجة قد تفسد يومهن وتؤثر على راحتهن، الأمر الذي يجعلهن يلجأن إلى الحلول الطبيعة مثل الليمون وزيت الزيتون وغيرهم من المكونات الفعالة في تنشيط الأمعاء وتخفيف الإمساك والجهاز الهضمي ككل.

وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية اهم الوصفات الطبيعة التي تخفف نوبات الإمساك والانتفاخات، وفقا لما نشر علي موقع، times of indiaوإليك التفاصيل؛

ماء الليمون:

يعد الليمون من أكثر العلاجات الطبيعية فاعلية بفضل خصائصه الحمضية وقدرته على تحفيز الهضم، وتشير أبحاث طبية إلى أن مكوّناته تساعد على تحسين امتصاص العناصر الغذائية ودعم حركة الأمعاء، لذا ينصح  بتناول كوب  من الماء الدافئ مع عصير الليمون صباحا، أو  يمكنك  إضافته إلى شاي الأعشاب قبل النوم لنتائج أفضل والطف  على المعدة.

زيت الزيتون:

يحتوي زيت الزيتون على دهون صحية وأوميجا 3 الدهنية، ومركبات تدعم توازن الجهاز الهضمي مثل  الكملين الذي يعزز صحة الأمعاء، وقد أثبتت دراسات أن تناوله أو استخدامه في التدليك علي البطن  يساعد على تخفيف الإمساك،  لذا ينصح بتناول ملعقة صغيرة صباحا على معدة فارغة، أو إضافته للسلطات والخضروات، أو يمكنك  تدليك البطن به لمدة 10–15 دقيقة لتحفيز الأمعاء.

الزنجبيل:

يحتوي الزنجبيل  علي خصائص محفّزة تعمل على تسريع إفراغ المعدة وتحسين عملية الهضم وتخفيف الأمعاء، لذا ينصح بتناول شاي الزنجبيل مرة أو مرتين يوميًا، أو يمكنك  إضافته للحساء أو الطعام لزيادة الفائدة.

البرقوق:

يحتوي البرقوق على العديد من الألياف الطبيعية مثل والسوربيتول الذي يسحب الماء إلى القولون ويسهّل خروج البراز وتحسين حركة الأمعاء، لذا ينصح بتناول البرقوق  يوميا ، أو  تناوله عصير.

البابايا:

تحتوي  البابايا على إنزيمات هضمية مثل البابايين، الذي تحفز عملية الهضم وتحسين الأمعاء ،بالإضافة إلى احتوائه بنسبة عالية من الماء والألياف اللذان يعملان علي ترطيب المعدة وتخفيف التقلصات المزعجة، لذلك ينصح بتناولها كوجبة خفيفة، أو أضيفيها للسلطة كوجبة خفيفة.

البطاطا الحلوة:

تحتوي البطاطا الحلوة علي نسبة  عالية من  الألياف الطبيعية  التي تغذي  بكتيريا الأمعاء النافعة في الأمعاء وتحسن حركة القولون، لذا يمكنك  تناوليها مطهوة على البخار أو مشوية، يفضل  تناولها بقشرها لزيادة كمية الألياف.

بذور الشيا:

تحتوي علي نسبة عالية من الألياف التي تدعم صحة جهازك الهضمي، فعند نقعها في الماء، تتحول إلى مادة هلامية تساعد على تليين البراز وتنشيط الأمعاء،  لذا يمكنك نقع ملعقة شيا في الماء أو الحليب لمدة  20 دقيقة وتناوليها كوجبة خفيفة، أضيفيها للشوفان أو  الزبادي أو العصائر، لدعم الفائدة.