الإجهاد ليس مجرد شعور بالضغط النفسي أو التعب العقلي؛ بل يمكن أن يكون له تأثير صامت وعميق على صحة العظام لدى المرأة، وهذا ما أكدته دراسة حديثة نشرت على موقع "Only My Health، مشيرة إلى أن الإجهاد المزمن لا يهدد العقل فقط، بل يزيد أيضًا من مخاطر ضعف العظام وهشاشتها على المدى الطويل.

وأضافت الدراسات إلى أن الإجهاد يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم، وهو ضروري بكميات محدودة لتنظيم وظائف الجسم، لكن المستويات المرتفعة منه بشكل مزمن تعيق عمل خلايا بناء العظام، وتزيد من نشاط الخلايا التي تهدم العظام، ونتيجة ذلك، تصبح العظام أضعف وأقل كثافة، ويزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في العمر.

وتكون النساء أكثر عرضة لهذا الخطر بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بالحيض، الحمل، الولادة، وانقطاع الطمث، حيث يقل هرمون الاستروجين الضروري للحفاظ على كثافة العظام، لذا فإن الإجهاد يعمل كعامل إضافي يضاعف فقدان العظام الطبيعي مع التقدم في العمر.

وأوضحت الدراسة بعض علامات تدهور العظام بسبب الإجهاد:

آلام الجسم المتكررة أو تصلب المفاصل

زيادة التعب بعد مجهود بدني بسيط

هشاشة الأظافر وتساقط الشعر

نقص متكرر في فيتامين د

ألم الظهر غير المبرر

وقدمت بعض الاستراتيجيات لحماية العظام رغم الإجهاد المزمن، ومنها ما يلي:

-إعطاء الأولوية للكالسيوم وفيتامين (د):

يشمل ذلك تناول منتجات الألبان، الخضراوات الورقية، المكسرات، والحبوب المدعمة، والتعرض المعتدل لأشعة الشمس، حيث تحتاج النساء بين 20 و40 عامًا إلى حوالي 1000 ملج من الكالسيوم يوميًا، وتزيد الحاجة إلى 1200 ملغ بعد انقطاع الطمث.

-ممارسة النشاط البدني بانتظام:

الأنشطة التي تتطلب حمل وزن مثل المشي السريع، الركض، الرقص، صعود السلالم، وتمارين القوة، تحفز تكوين العظام بشكل مباشر، حتى نصف ساعة يوميًا يمكن أن تحقق فوائد ملموسة.

-تخفيف التوتر:

من خلال ممارسة اليوجا، التأمل، تمارين التنفس، تدوين اليوميات أو العلاج الطبيعي، حيث تساعد هذه الأنشطة على خفض مستويات الكورتيزول وتهدئة الجهاز العصبي، مما يحمي العظام على المدى الطويل.

-فحص صحة العظام بانتظام:

للنساء فوق الأربعين، أو اللواتي يعانين من إجهاد مزمن أو اضطرابات هرمونية، يُنصح بإجراء فحص كثافة العظام (DEXA) لاكتشاف أي ضعف مبكر.

-تحسين جودة النوم:

النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات في بيئة هادئة مع تقليل استخدام الهاتف قبل النوم، يساعد على تقليل التوتر ودعم صحة العظام.