مع حلول فصل الشتاء، تعاني بعض النساء من نزلات البرد والإرهاق الشديد، جراء ضعف المناعة، الأمر الذي يجعلهن يبحثن عن طرق لتقوية صحتهن، لكن هل تعلمين أن هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعد في تقوية جهازك المناعي بطريقة طبيعية وفعالة؟

ولذلك نستعرض لك في السطور التالية أبرز تلك التمارين، وفقا لما نشر علي موقع، health shots واليك التفاصيل:

تمرين المشي السريع

يعد المشي السريع يعمل علي تنشيط الدورة الدموية، مما يساعد الخلايا المناعية على التحرك بشكل أكثر كفاءة في الجسم، بالاضافة الى ذلك انه يقلل من الالتهاب ويعزز القدرة على التحمل، حيث يمكنك الوقوف مستقيما مع أكتاف مريحة، ثم ابدئي المشي بوتيرة مريحة وزيدي السرعة تدريجيا، وحافظي على حركة الذراعين بشكل طبيعي لمدة 20 الي30 دقيقة.

تمرين القفز الرافعات

يساهم هذا التمرين علي تحفيز الدورة الدموية والغدد اللمفاوية، مما يساعد على التخلص من السموم بسرعة ويزيد من دفء الجسم، فقط يمكنك الوقوف مع القدمين متلاصقتين والذراعين بجانبك، ثم اقفزي مع فتح القدمين ورفع الذراعين لأعلي، وكرريه لمدة 20 الي 30 ثانية.

تمرين القرفصاء

تعد تمارين القرفصاء من أفضل التمارين التي تقوي عضلات الجسم السفلي وتحسن التمثيل الغذائي، ما يدعم جهاز المناعة، وذلك عن طريق، الوقوف مع القدمين بعرض الكتفين، ثم ادفعي الوركين للخلف وكأنك تجلسين على كرسي، ثم اخفضي  جسمك حتى تكون الفخذين موازية للأرض، ثم عودي للوضع الأصلي.

تمرين تمدد القط

يعمل تمرين تمدد القطة على تحسين مرونة العمود الفقري وتقليل التوتر، ويحفز التنفس العميق لدعم المناعة، فقط ارتكزي على اليدين والركبتين، ثم استنشقي مع تقوس الظهر مثل وضعية القط، وبعد ذلك ازفري مع تقويس الظهر للأعلى مثل وضعية القط، ويكرر 8 الي 10 مرات.

تمرين الاندفاع المنخفض

يعمل هذا التمرين علي فتح الوركين ويعزز التنفس العميق، ما يدعم جهاز المناعة، وذلك من خلال، خذي خطوة للأمام في اندفاع منخفض، مع خفض الركبة الخلفية على الأرض، ثم ارفعي الصدر وامتدي العمود الفقري، واحتفظي بالوضعية 20 الي 30 ثانية لكل جانب.

تمرين التنفس العميق

يساعد تمرين التنفس علي تحفيز الدورة الدموية وزيادة توصيل الأكسجين الخلايا المخ والجسم، ويساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر، مما يدعم جهاز المناعة، فقط اجلسي بشكل مريح مع العمود الفقري مستقيم، ثم استنشقي ببطء من الأنف، احتفظي بالنفس 2-3 ثواني ، ثم ازفري من الفم، ويكرر من 8 الي 10 مرات.