مع كثرة الضغوط اليومية التي تعيشها المرأة بين العمل والمنزل والمتطلبات الاجتماعية، قد يبدو تحسين الصحة النفسية مهمة صعبة أو بحاجة لتغيير جذري في الحياة، لكن الحقيقة أبسط من ذلك بكثير، فهناك إصلاحات صغيرة إضافتها لروتينك اليومي يحدث فرق واضح في حياتك، هذا ما أكده خبراء علم النفس عبر موقع "yourtango" ، وإليكِ أهمها:
1- كتابة مخاوفك وأهدافك يوميا :
الدقائق التي تكتبين فيها ما يشغلك وما تتمنين تحقيقه تساعد على إخراج الطاقة الذهنية الزائدة وتقليل التوتر ، الكتابة اليومية تخفف من الشعور بالضغط، وتمنحك وضوح أكبر في اتخاذ القرارات، وتمنع تراكم الأفكار السلبية داخل رأسك دون معالجة ، إنها خطوة بسيطة لكنها فعالة في السيطرة على القلق.
2- التعامل مع المشاعر بفضول لا بحرب :
بدل محاولة الهروب من المشاعر الصعبة، جربي أن تراقبيها بهدوء وتسألي نفسك لماذا أشعر بهذا الآن؟ ، هذا الأسلوب يساعدك على فهم أسباب التوتر من جذورها، ويمنعك من التفاعل الانفعالي.
3- المشي يوميا لمدة لا تتجاوز 30 دقيقة :
الحركة البسيطة مثل المشي تحفز الجسم لإفراز هرمونات السعادة، وتعمل على تهدئة الجهاز العصبي ، حيث يساعدك على التخلص من التوتر وتحسين جودة النوم ورفع مستوى الطاقة ،فلا تحتاجين لمجهود كبير مجرد نصف ساعة يومية كافية لتغيير حالتك النفسية.
4- التركيز على الجوانب الإيجابية بدل تضخيم السلبيات :
كثير من النساء يغرقن في تفاصيل المشاكل اليومية والقلق بشأن المستقبل ، التحول نحو التركيز على الإيجابيات حتى لو كانت صغيرة يساعدك على تهدئة العقل وتقليل التفكير الزائد.
5- إيقاف دوامة القلق قبل أن تكبر :
غالبا ما يأتي القلق من سيناريوهات مستقبلية ليست موجودة، لكن العقل يعاملها كحقائق ، التوقف الواعي عن تغذية الأفكار المخيفة، واستبدالها بأخرى واقعية يقلل من التوتر ويحميك من الانجراف في تفكير مرهق لا يخدمك.
6- عدم تعريف نفسك كضحية :
تجارب الحياة الصعبة قد تترك أثر لكن تبني هوية أنا ضحية يربط المرأة بدائرة مستمرة من الألم والضعف ، فتغيير هذا التصور يمنحك قوة داخلية، ويجعلك ترين نفسك قادرة على تجاوز المواقف وليست محاصرة بها.
7- مسامحة نفسك والتعامل معها برحمة :
كثير من النساء يقسُون على أنفسهن بسبب أخطاء ماضية أو قرارات لم تكن مثالية ، فالغفران الذاتي خطوة مهمة لتحسين الصحة النفسية، لأنه يقلل الضغط الداخلي ويمنحك شعور بالسلام ، لذا تقبلي إنسانيتك بعيوبك وأخطائك يجعلك أكثر هدوء وثقة في نفسك.