تواجه بعض النساء المصابات بالسكري تحديا يوميا  مع آلام القدم الناتجة عن الاعتلال العصبي، حيث يصبح الوخز والتنميل وضعف الحركة عائق يؤثر في المشي والراحة وحتى نمط الحياة، ورغم اعتماد الكثير على الأدوية والمسكنات، إلا أن هناك بعض التمارين البدنية البسيطة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في تخفيف الألم وتحسين وظيفة القدم.

 وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية كل ما تحتاجين معرفته عن الاعتلال العصبي السكري، واهم التمارين  وفوائدها لدعم صحة الأعصاب، وفقا لما نشر علي موقع، times of india وإليك التفاصيل:

ما هو الاعتلال العصبي السكري ولماذا يُعد خطيرًا؟

يعد الاعتلال العصبي السكري هو تلف يصيب الأعصاب نتيجة الارتفاع المزمن في مستويات السكر، مما يؤثر على الإحساس والحركة والتحكم العضلي، وقد يؤدي ذلك إلى:

فقدان الإحساس الوقائي وبالتالي حدوث جروح أو التهابات غير ملحوظة.

ضعف العضلات المسؤولة عن المشي والتوازن.

زيادة خطر السقوط أو صعوبة الحركة.

الشعور بالحرق،  الوخز، الطعن، أو ألم العصب المزمن.

 لماذا تساعد التمارين في تخفيف الاعتلال العصبي؟

تعزيز تجدد الأعصاب وزيادة كثافتها.

تقوية عضلات القدم والساق التي يضعفها الاعتلال العصبي.

تحسين المشي والتوازن وتقليل احتمالات السقوط.

دعم التحكم في سكر الدم، مما يقلل من  تلف الأعصاب.

إليك أهم التمارين البسيطة لتخفيف آلام القدم من الاعتلال العصبي السكري:

تمرين رفع الكعب وأصابع القدم

يساعد هذا التمرين على تحسين توازن القدم ونطاق الحركة في الكاحل.

الطريقة:

يمكنك الوقوف أو الجلوس خلف كرسي مع التمسك بالدعم ، ثم ارفعي كعبيك حتى ترتفعي على أصابع القدم، ثم اخفضيهما، واعكسي الحركة برفع أصابع القدم وترك الكعب على الأرض.

تمرين  رفع الكعب بقدم واحدة:

يساعد هذا التمرين على اكتشاف ضعف الحركة وتطويرها بشكل تدريجي وآمن.

الطريقة:

 قفي مستقيمة وقدماك بعرض الورك، مع استخدام كرسي للدعم إذا احتجتي لذلك،  ثم ارفعي الكعب ببطء مع إبقاء أصابع القدم ثابتة على الأرض، ثم اخفضيها  وكرري بالأخرى.

تمرين تمديد الساق الأمامية

يحسن قدرة القدم على التمدد أثناء المشي ويخفف الضغط على الأعصاب.

الطريقة:

اجلسي على كرسي وقدماك على الأرض، ثم ارفعي ساقا ممدودة موازية للأرض، واثبتي 1–2 ثانية.

أعيدي الساق إلى الأرض وكرري مع الأخرى.

تمرين مسيرة الساق:

يساعد على تحسين التوازن وقوة عضلات الورك والساق، يعزز تدفق  الدم للأعصاب الطرفية ويخفف الألم.

الطريقة:

اجلسي على كرسي ثم ارفعي ساق نحو مستوى الورك، ثم أنزليها،  مع التبديل  بين الساقين في حركة تشبه المسير بالتناوب.