تعاني عدد ليس بقليل من النساء جراء فقدان القدرة على التحكم في ردود أفعالهم تجاه المواقف المختلفة، الأمر الذي يعرضهم لمشاكل لا حصر لها، وفيما يلي نستعرض نصائح خبراء علم النفس لتجنب فقدان التحكم في مشاعر الغضب، وفقاً لما نشر عبر موقع "yourtango"

1- راقبي أفكارك:

الأشخاص الأقوياء عقليا يدركون أن التفكير هو الشرارة الأولى لأي انفعال، لذلك يراقبون حديثهم الداخلي بعناية ، فعندما يشعرون بالغضب أو التوتر، يتوقفون لحظة لتحليل الموقف وتهدئة العقل قبل التعبير ، هذا الوعي يمنعهم من ردود الفعل المتسرعة، ويساعدهم على رؤية التفاصيل بوضوح أكبر، والاختيار بين الاستجابة الهادئة أو التجاهل الواعي.

2- الأبتعاد عن المواقف قبل الرد النهائي :

عندما يشعر الشخص القوي عقليًا بأن مشاعره تتصاعد، يختار الانسحاب المؤقت بدل الرد تحت ضغط ، يمنح نفسه وقت لاستعادة الاتزان سواء بالتنفس العميق أو الابتعاد لدقائق ، هذا التوقف يسمح بتهدئة الجهاز العصبي، وبالتالي يصبح الرد أكثر عقلانية ، هذه المهارة تمنع الندم الذي غالبًا ما يتبع ردود الفعل السريعة.

3- الفصل بين الشخص والموقف :

الأشخاص الأقوياء عقليا يفهمون أن السلوك السلبي من الآخرين لا يعكس دائمًا نية سيئة ، لذلك يميزون بين الفعل والشخص، وبين المشاعر والواقع ، هذا الفصل يقلل من التوتر ويساعد على تفسير المواقف بموضوعية، مما يقلل الحساسية الزائدة ، بهذه الطريقة يصبح الرد مبني على فهم أعمق، وليس على افتراضات أو انفعالات لحظية.

4- تذكري أن التحكم يبدأ من الداخل :

القوة العقلية تبنى على قناعة أن المشاعر لن تتحكم في الشخص ما لم يسمح لها بذلك ، لذلك يعتني الأقوياء بإدارة عواطفهم عبر الوعي الذاتي والتفكير المنطقي ، يركزون على ما يمكنهم تغييره ويتقبلون ما لا يمكن تغييره ، هذا يعزز الشعور بالثبات الداخلي، ويمنحهم قدرة على الرد الهادئ مهما كان الضغط الخارجي.

5- أستخدمي التعاطف لتخفيف التوتر :

التعاطف ليس ضعف بل قوة ذكية تساعد على تهدئة ردود الفعل ، فعندما يواجه الشخص القوي عقلي موقف صعب يحاول فهم الطرف الآخر ودوافعه قبل إصدار حكم ، هذا الفهم يقلل التوتر ويجعل الرد أكثر نضج ، كما أن التعاطف يعزز العلاقات ويحمي من التصعيد غير الضروري، لأنه يوجه العقل نحو الحكمة بدل الانفعال.