تواجه كثير من النساء لحظات تشعر فيها بأن أفكارهن تتحول إلى مصدر ضغط بدل أن تكون وسيلة للفهم ، فالعقل قد يبالغ ويعمم، أو يفسر الأمور بشكل غير واقعي، مما يخلق قلق غير مبرر ويؤثر على الثقة بالنفس ، وفيما يلي نستعرض لكِ عدة طرق شائعة قد تكذب بها أفكارك عليك دون أن تنتبهي ، وفقاً لما نشر عبر موقع "psychology today"

١- تعميم تجربة واحدة على حياتك :

قد تمرين بموقف غير جيد أو تجربة فاشلة فتظنين أن كل ما ستقومين به مستقبلا سينتهي بنفس الطريقة ، هذا التعميم يجعل نظرتك لنفسك ولقدراتك سلبية، رغم أن التجارب تختلف وظروف النجاح لا تتكرر بنفس الشكل ، ففكرة واحدة مزعجة لا تعني حقيقة ثابتة عنك.

٢- تضخيم الأمور أكثر من اللازم :

أحيانا تواجهين مشكلة بسيطة لكن أفكارك تبدأ بتحويلها إلى كارثة ، كلمة نقد تتحول إلى أنا فاشلة ، هذا الأسلوب يرفع التوتر ويجعلك عاجزة عن رؤية الحجم الحقيقي للمشكلة، رغم أنها غالبا أصغر بكثير مما تتوقعين.

٣- القفز إلى أسوأ الاستنتاجات :

قد يحدث موقف عابر أو رد فعل غامض فتسارعين لافتراض الأسوأ دون أي دليل ، مثل أن لا يرد أحد على رسائلك فتظنين أنه يتجاهلك أو غاضب منك ، هذه الاستنتاجات السريعة تشعرك بالقلق رغم أنها مبنية على تخمينات وليس حقائق.

٤- افتراض ما يفكر به الآخرون تجاهك :

تخيلك لردود أفعال الآخرين أو ما يدور في عقولهم قد يكون مرهق وغير دقيق ، قد تعتقدين أن شخص ما يراك بطريقة معينة رغم أنه لم يقل شيئا ، هذا النوع من قراءة العقول يجعل العلاقة أكثر حساسية ويضعك تحت ضغط غير موجود في الحقيقة.

٥- استخدام كلمة يجب على نفسك دائما :

قد تضعين قواعد صارمة جدا على نفسك مثل يجب أن أكون مثالية ، يجب ألا أخطئ ، يجب أن يعرف الآخرون ما أريده دون أن أتكلم ، هذه التوقعات العالية تجعلك تشعرين بالذنب والتقصير عند أول خطأ، رغم أن البشر بطبيعتهم ليسوا مثاليين ولا مطالبين بذلك.

٦- لوم نفسك على كل شيء :

أحيانا تحملين نفسك مسؤولية أمور خارجة عن إرادتك ، فشل مشروع، خلاف بين شخصين، أو حتى تقلبات الظروف ، هذا التفكير يجعلك تشعرين دائما بالذنب، رغم أن الخطأ يكون مشترك أو مرتبط بظروف لا تتحكمين بها ، ليس كل شيء يحدث حولك سببه أنت.