تشعر بعض النساء مع قصر النهار وبرودة الهواء في فصل الشتاء، بتقلبات مزاجية، ورغبة في النوم لفترات أطول، أو زيادة الشهية لبعض الأطعمة، حيث تمر بما يسمى الاكتئاب الموسمي، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم النصائح للحفاظ على الصحة النفسية من اكتئاب الشتاء، وفقاً لما نشر على موقع " Only My Health"

-قلة ضوء الشمس، الطقس الغائم، واضطراب الروتين اليومي تؤثر على إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين، و هذا يسبب شعورًا بالخمول والتعب ويزيد الرغبة في الانعزال الاجتماعي، ولذلك من المهم تمييز الكآبة الموسمية البسيطة عن الاضطراب العاطفي الموسمي الذي يمكن أن يعيق الحياة اليومية.

-النساء أكثر عرضة لتقلب المزاج في الشتاء نتيجة التغيرات الهرمونية والإجهاد النفسي المتزايد، هذه الحالة قد تؤثر على التركيز والأداء اليومي، وتزيد من احتمال الاكتئاب إذا لم يتم التعامل معها بطرق مناسبة.

أهم النصائح للتعامل مع كآبة الشتاء:

-التعرض للضوء الطبيعي، ولذلك حاولي الخروج في الصباح للاستفادة من ضوء الشمس لتعزيز مستويات السيروتونين.

-ممارسة النشاط البدني، المشي أو الرياضة المنزلية تحسن المزاج وتخفف من التوتر.

-اتباع نظام غذائي متوازن، حيث أن الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والفواكه والخضروات تعزز الصحة العقلية.

-الحفاظ على الروتين اليومي، وتنظيم أوقات النوم والاستيقاظ يساعد على استقرار الحالة النفسية.

-الاهتمام بالجانب الاجتماعي، و التواصل مع العائلة والأصدقاء يخفف الشعور بالوحدة والعزلة.

-إذا استمر الشعور بالحزن، التعب، أو فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية لأكثر من أسبوعين، يُنصح بمراجعة الطبيب المختص أو أخصائي الصحة النفسية لتقييم الحالة.