عادة ما تكون قلة الوقت سببًا في عدم ممارسة الرياضة أو الذهاب  إلى الصالات الرياضية؛ ما يؤدي إلى إهمالها، وانعدام اللياقة البدنية والعديد من المشاكل الصحية؛ وفيما يلى 3 تمارين مهمة ومفيدة يمكنك تنفيذها فى أقل من 60 دقيقة لتحصلي على جسد ممشوق وصحة أفضل.

 كشفت المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية أن 15 دقيقة من تمارين القوة أو المقاومة تساعد فى تعزيز عملية التمثيل الغذائى بنسبة كبيرة، فكل ما عليكِ  فعله هو الجلوس فى وضع القرفصاء مع استخدام أوزان اليد لمده 15 دقيقة يوميا بإجمالي ساعة ونصف فى الأسبوع وهو وقت مناسب نسبيا لمن يعانى من ضيق الوقت.

   وذكرت  جمعية the British Rope Skipping Association البريطانية أن 10 دقائق من ممارسة نط الحبل تساوى 45 دقيقة من ممارسة التمارين التقليدية، وإذا تم تمرين "نط الحبل" بصورة سريعة، فإن نصف ساعة من هذا التمرين كفيلة بحرق 750 سعرا حراريا، ويعمل على تحسين معدل ضربات القلب وضغط الدم.

3-   تعد تمارين السبع دقائق الشهيرة من أكثر التمارين فائدة للجسم إلى جانب توفيرها للوقت وسهولة تنفيذها، قومي بتنفيذ التمارين الـ12 كل واحد خلال 30 ثانية كما هو موضح فى الشكل.