في ظل إيقاع الحياة السريع ،  بحث  العديد من النساء عن وسائل بسيطة تحمي صحتهن النفسية دون تعقيد، ويأتي الغذاء في مقدمة هذه الخيارات إذ يمكن لبعض المكونات اليومية أن تلعب دورا فعالا في تخفيف التوتر وتحسين الهضم معا.

وفيما يلي نستعرض لك اهم الأطعمة التي تقلل من التوتر وتحمي الجهاز الهضمي والمعدة وفقا لما نشر علي موقع، citymagazaine  واليك التفاصيل:

الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية:

يعد سمك السلمون مصدراً هاماً لأحماض أوميجا3  الدهنية، التي تُساهم في وظائف الدماغ وتُساعد في تنظيم العمليات الالتهابية في الجسم، كما يساعد تناوله علي تحسين المزاج والتركيز، خاصة في فترات الضغط النفسي والذهني.

البروتينات:

تحتوي البروتينات النباتية مثل البيض والحمص، والبروتينات الحيوانية مثل الدواجن والديك الرومي علي أحماض أمينية تساعد في تكوين النواقل العصبية وتحافظ على الهدوء، كما يمد الجسم بالطاقة اللازمة دون الحاجة الي سكريات، وهذا ما ينعكس إيجابيا علي الحالة المزاجية.

المكسرات:

تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز وعين الجمل ،والفستق ،على معادن مثل المغنيسيوم، الذي يلعب دوراً مهماً في إرخاء العضلات والجهاز العصبي.

الشوكولاتة:

تعد الشوكولاتة الداكنة لها تأثير خاص على المزاج، إذ تحفز إفراز هرمونات السعادة. كما أنها تحتوي على مواد تساهم في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.

الفواكه والخضراوات للوقاية من التوتر:

التوت والبرتقال غنيان بمضادات الأكسدة وفيتامين سي ، مما يساعد الجسم على مقاومة الإجهاد التأكسدي، يُعد فيتامين سي بالغ الأهمية لوظيفة الغدد الكظرية، التي تُشارك في تنظيم استجابة الجسم للإجهاد.

مخلل الملفوف الأطعمة المخمرة:

تلعب الأطعمة المخمرة دورا مهما في دعم البكتيريا النافعة بالأمعاء، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالتوازن العقلي والصحة النفسية.

 البابونج:

يُعرف البابونج بخصائصه المهدئة، وهو مشروب دافئ تقليدي، لكنه فعال في  تهدئة الأعصاب وتخفيف تقلصات المعدة، ويفضل تناوله في المساء لمنحك لحظات من الهدوء وتخفيف التوتر والتوتر المزمن.