مع دخول السنة الجديدة كثير من النساء يتطلعن إلى تحسين نمط حياتهن الغذائي لأجل التمتع بصحة أفضل وطاقة أكبر، لكن هل تعلمين أن تغيرات بسيطة في عادات الأكل يمكن أن تكون المفتاح لجسم أكثر صحة؟، وفيما يلي نستعرض أهم النصائح التي تساعدك على بناء نمط غذائي متوازن في العام الجديد ، وفقاً لما نشر عبر موقع "nytimes"

1- ركزي على وجبة إفطار عالية البروتين والألياف :

ابدئي يومك بوجبة تحتوي على البروتين والألياف مثل الزبادي اليوناني مع الفواكه والمكسرات أو الشوفان مع البذور ، هذا النوع من الإفطار يحافظ على شعورك بالشبع لفترة أطول ويساعد على توازن السكر في الدم، ما يدعم الطاقة خلال يومك ويقلل الرغبة في الوجبات السريعة.

2- أضيفي الخضروات في كل وجبة :

احرصي على أن تحتوي كل وجبة على صنف واحد على الأقل من الخضروات الملونة ، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تدعم الهضم والمناعة وتمنحك إحساس بالشبع بدون سعرات عالية، مما يعزز الصحة العامة ويساعد في التحكم في الوزن.

3- تناولي مصادر بروتين متنوعة :

بدل الاعتماد فقط على لحم واحد اختاري مصادر بروتين متنوعة مثل الدجاج، الأسماك، البقوليات كالعدس والفاصوليا والمكسرات ، البروتين لا يساعد فقط في بناء العضلات بل أيضا في تنظيم الشهية ودعم صحة الجلد والشعر والعظام.

4- قللي من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة :

حاولي التقليل من الأطعمة فائقة المعالجة والسكريات المضافة، فهذه الأطعمة غالبًا تكون عالية السعرات وقليلة الفوائد الغذائية ، اختاري بدائل صحية مثل الفواكه الطازجة أو المكسرات بدلًا من الحلويات الجاهزة والمشروبات المحلاة.

5- اعتمدي أطعمة غنية بالألياف :

الألياف تعزز الهضم وتمنح شعورًا بالشبع كما تساهم في صحة القلب ، أضيفي إلى نظامك الحبوب الكاملة، البقوليات، والبراعم في السلطات أو الوجبات الرئيسية، فهذا يساعد في تحسين مستويات الطاقة والتقليل من التلبك المعوي.

6- استمتعي بالحلويات باعتدالة :

ليس مطلوب أن تحرمي نفسكِ من الحلويات كليا بل استمتعي بها باعتدال ، اختيار قطع صغيرة من الحلوى أو تناولها بعد وجبة صحية يمكن أن يمنع الشعور بالحرمان ويساعدك على الاستمرار في نمط غذائي متوازن دون انحرافات مفاجئة.

7- اجعلي الطبخ المنزلي عادة منتظمة :

التحضير في المنزل يتيح لكِ التحكم في المكونات والقيم الغذائية لكل وجبة ، لذا جربي وصفات سهلة وسريعة تجمع بين البروتين والخضروات والحبوب الكاملة، فهذا يساعدك على تناول وجبات صحية أكثر وتجنب الوجبات السريعة المشبعة بالدهون والسكريات.