يعد الحديد من المعادن الأساسية لصحة المرأة، إذ يلعب دور مهم في نقل الأكسجين في الدم، والحفاظ على الطاقة، والوقاية من الشعور بالإرهاق والدوخة ، ونظرا لأن نقص الحديد شائع بين النساء يصبح الاعتماد على مصادر غذائية طبيعية خطوة ذكية لدعم الصحة اليومية بطريقة آمنة ومتوازنة ، ولذلك نستعرض لكِ أهم الأطعمة التي تدعم صحتك ، وفقاً لما نشر عبر موقع "realsimple".

1- السبانخ :

السبانخ من أشهر الخضراوات الغنية بالحديد النباتي، ويمكن إدخالها بسهولة في الوجبات اليومية سواء في السلطات أو الأطعمة المطهية ، كما تحتوي على الألياف والفيتامينات التي تدعم صحة الدم والجهاز المناعي، خاصة عند تناولها مع مصدر لفيتامين C.

2- العدس :

يعد العدس من أفضل المصادر النباتية للحديد، إضافة إلى كونه غنيًا بالبروتين والألياف ، تناوله بانتظام يساعد على دعم مستويات الحديد والشعور بالشبع لفترات أطول مما يجعله خيار مثالي للنساء، خاصة لمن يتبعن نظام غذائي نباتي.

3- التمر :

التمر فاكهة طبيعية تمد الجسم بكمية جيدة من الحديد ، إلى جانب الألياف والمعادن الأخرى ، تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته للوجبات يمنح طاقة سريعة ويساعد في دعم مستوياته بطريقة طبيعية.

4- المشمش المجفف :

المشمش المجفف غني بالحديد ويعد خيار عملي وسهل التناول ، يمكن إضافته إلى الزبادي أو الشوفان كما يساهم في تحسين الهضم ودعم صحة الدم، خاصة عند تناوله ضمن نظام غذائي متوازن.

5- البنجر :

يحتوي البنجر على الحديد ومركبات طبيعية تساعد في دعم صحة الدم ، يمكن تناوله مطبوخ أو في السلطات والعصائر، ويعد خيار مفيد للنساء اللواتي يعانين من التعب الناتج عن نقص الحديد.

6- الزبيب :

الزبيب من الفواكه المجففة الغنية بالحديد، ويعد وجبة خفيفة سهلة الحمل وسريعة الاستهلاك ، يمكن إضافته للسلطات أو المخبوزات ويساعد على تعزيز الحديد مع إمداد الجسم بالطاقة.

7- الأفوكادو :

إلى جانب احتوائه على الحديد يتميز الأفوكادو بوجود فيتامين C الذي يساعد على تحسين امتصاص الحديد من المصادر النباتية ، كما يوفر دهون صحية تدعم صحة القلب والشعور بالامتلاء.