تشعر بعض النساء بتشتت الذهن، وعدم القدرة على التركيز بعد ليلة من عدم النوم، او السهر لأوقات متأخرة، ولذلك نوضح في السطور التالية ما اكدته دراسة حديثة نشرت على موقع " Nature Neuroscience"، أن الدماغ تعمل  على تنظيف نفسه حتى أثناء اليقظة، وهذه العملية الحيوية تساعد على إزالة السموم والفضلات التي تتراكم خلال اليوم، لكنها تأتي على حساب قدرتك على التركيز مؤقتاً.

وأضافت الدراسة أن فقدان التركيز أو ما يعرف بالضباب الذهني ليس مجرد شعور عابر بالإرهاق، بل هو جزء من عملية طبيعية يحاول فيها الدماغ تعويض ما لم يحصل عليه أثناء النوم العميق، وعندما يحرم الدماغ من الراحة الكافية، يبدأ خلال ساعات اليقظة بمحاولة تنظيف نفسه من السموم والفضلات التي تراكمت طوال اليوم.

و يؤثر ذلك على الانتباه، حيث قد تلاحظ المرأة بطء في الاستجابة أو صعوبة في التركيز على المهام اليومية، أحيانًا حتى تفويت بعض التفاصيل الصغيرة التي عادةً ما تلاحظينها بسهولة، وهذه الظاهرة ليست علامة على ضعف أو كسل، بل نتيجة مباشرة لعمل الدماغ للحفاظ على صحته على المدى الطويل.

أهم الخطوات للتعامل مع الضباب الذهني بسبب قلة النوم:

-للتخفيف من أثر هذه العملية على حياتك اليومية، ينصح بالحرص على الحصول على ساعات نوم كافية بانتظام، وتجنب السهر المتكرر، و تقليل وقت الشاشات والهاتف لراحة الدماغ.

- تساعد استراحات قصيرة خلال اليوم، والماء والوجبات الخفيفة الصحية، والتركيز على الأطعمة الغنية بـأوميجا-3 ومضادات الأكسدة، والتي تساعد في تحسين اليقظة الذهنية مؤقتًا حتى يتمكن دماغك من استعادة تركيزه الكامل.

-تقليل المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة، لتجنب الإرهاق اللاحق، خاصة في وقت متأخر من اليوم.

-المشي لمدة 20-30 دقيقة لتحسين الدورة الدموية، وممارسة التنفس العميق أو التأمل لتقليل التوتر الذي يفاقم الضبابية.