مع اقتراب رمضان، تفكر الكثير من النساء في كيفية الصيام الطويل دون أن يصيبهن التعب أو الصداع بسبب التوقف المفاجئ عن القهوة أو الشاي، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم النصائح لتقليل الكافيين قبل شهر رمضان، وفقا لما نشر على موقع " Health"

-بدلاً من التوقف المفاجئ، ابدئي بتقليل عدد أكواب القهوة أو الشاي قبل نحو أسبوع إلى عشرة أيام من رمضان. إذا كنت تشربين 4 أكواب يوميًا، ابدئي بتقليلها إلى 3، ثم 2، ثم كوب واحد يوميًا لتعتاد المعدة والجسم على كميات أقل.

-جربي القهوة منزوعة الكافيين أو المحمصة بشكل أخف، أو اشربي شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع، هذا يساعد جسمك على التكيف دون أن تشعري بفراغ الكافيين المفاجئ.

-زيادة شرب الماء قبل رمضان وفي فترات الإفطار والسحور تقلل الصداع وتجعل رغبتك في القهوة أقل، كما يحافظ الماء على ترطيب جسمك ويقلل شعور التعب والإرهاق.

-ابتعدي عن القهوة أو الشاي في المساء وركزي على تناولها في الصباح، وهذا التدريب يساعد المعدة على الاعتياد على فترات أطول بدون كافيين ويجعل الصيام أسهل.

-بدلاً من اللجوء للقهوة أو التدخين عند التوتر، مارسي المشي الخفيف أو التنفس العميق أو التأمل، وهذه العادات تخفف التهيج وتحسن المزاج بشكل طبيعي.

-قلة النوم تزيد الرغبة في الكافيين لتعويض التعب، ولذلك حافظي على نوم كافٍ قبل رمضان لتقليل اعتمادك على المنبهات والحفاظ على نشاطك طوال اليوم.

-العصائر الطبيعية، المياه المنكهة بالليمون أو النعناع، أو مشروبات الأعشاب يمكن أن تكون بدائل منعشة تساعد جسمك على التكيف تدريجيًا قبل الصيام.