تشعر كثير من الأمهات بعد نوم أطفالها،  أن هذا الوقت هو المتنفس الوحيد لهن، فيتحول الهاتف إلى رفيق دائم لساعات متأخرة ، ورغم أن التصفح قد يبدو وسيلة للاسترخاء، إلا أنه غالبًا يسرق النوم والراحة ، وفيما يلي نستعرض لكِ أهم نصائح العملية التي تساعدك على كسر هذه العادة واستعادة توازنك بهدوء ، وفقاً لما نشر عبر موقع "parents" ، وإليك التفاصيل:-

١- راقبي عاداتك بوعي :

ابدئي بملاحظة سلوكك مع الهاتف بعد نوم الأطفال ، متى تمسكينه؟ وكم من الوقت يمر دون أن تشعري؟ هذا الوعي البسيط يكشف لكِ إن كان التصفح بدافع التعب أو الهروب من الضغوط ، حين تفهمين السبب الحقيقي يصبح من الأسهل التحكم في العادة بدل الانسياق لها تلقائيا كل ليلة.

٢- ضعي حدود واضحة للاستخدام :

تحديد قواعد بسيطة للهاتف يساعد كثيرا مثل إيقاف الإشعارات ليلا أو تحديد مدة زمنية قصيرة للتصفح ، لذا يمكنك أيضا إبعاده عن السرير أو وضعه في غرفة أخرى ، هذه الحدود لا تحرمك منه ، لكنها تمنحك مساحة للراحة وتقلل الانجراف غير المقصود في الاستخدام الطويل.

٣- استبدلي الهاتف بروتين مريح :

بدل التصفح جربي أنشطة هادئة لا تحتاج شاشة، مثل القراءة، أو شرب مشروب دافئ، أو كتابة أفكارك، أو تمارين تنفس خفيفة ، هذه العادات ترسل إشارة للدماغ بأن اليوم انتهى وأن وقت الاسترخاء قد حان، ما يساعدك على نوم أعمق وهدوء نفسي أكبر.

٤- اطلبِي الدعم والتشجيع :

مشاركة هدفك مع شريكك أو صديقة مقربة يمنحك دافع إضافي للالتزام ، الدعم المعنوي والتذكير اللطيف يساعدانك على الاستمرارخاصة في الأيام المرهقة ، تذكري أن تقليل إدمان الهاتف ليس حرمان بل خطوة للعناية بنفسك واستعادة طاقتك كأم.

٥- أبعدي الهاتف عن متناول اليد :

ضعي الهاتف في غرفة أخرى أو على شاحن بعيد عن السرير ، هذا الحاجز البسيط يقلل الإغراء ويكسر الحلقة التلقائية لالتقاطه ، كلما زادت المسافة بينك وبين الهاتف قل الاستخدام غير المقصود، وزادت فرص الالتزام بروتين مسائي صحي.