كثير من النساء يجدن صعوبة في الحفاظ على التركيز بسبب ضغوط الحياة اليومية، المشتتات الرقمية، وقلة النوم ، الخبراء يؤكدون أن تحسين التركيز لا يحتاج أدوية معقدة بل يمكن تحقيقه عبر عادات طبيعية بسيطة تضاف إلى روتينك اليومي، لتعزيز الانتباه والطاقة الذهنية، وتحسين الأداء في العمل والحياة المنزلية ، وذلك وفقا لما نشر عبر موقع "ntdv"وإليكِ التفاصيل:

١- ممارسة اليوجا :

اليوجا تساعد على زيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ وتقليل التوتر النفسي ، تمارين التنفس والوضعيات تقوي التركيز وتعزز الانتباه الذهني ، ممارستها بانتظام تمنحك وضوح ذهني وراحة جسدية، مما يجعل التفكير أكثر صفاء ويقلل من التشتت، وبالتالي تحسين القدرة على أداء المهام اليومية بكفاءة.

٢- التأمل اليومي :

التأمل يعزز التركيز الذهني ويقلل من التشتت الناتج عن الأفكار المتعددة ، لذا ننصحك بالبدء بخمس دقائق يوميا وزيادة المدة تدريجياً ، تمارين التركيز الواعي تساعد على تدريب الدماغ على الانتباه لما هو مهم، وتمنح المرأة القدرة على الاسترخاء النفسي وتحقيق توازن بين الحياة المنزلية والعمل، ما يرفع الإنتاجية ويقلل الإرهاق.

٣- الحصول على نوم كاف :

النوم المنتظم والمريح ضروري لتجديد الطاقة الذهنية ، الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل الراحة وتهيئة غرفة مظلمة وهادئة يساعدان على تحسين جودته ، فالنوم الكافي يدعم وظائف الدماغ ويعزز القدرة على التركيز واتخاذ القرارات، ويساهم في الحفاظ على الصحة العامة، ما يجعل المرأة أكثر نشاط وإنتاجية في مهامها اليومية.

٤- نظام غذائي متوازن :

الأطعمة الغنية بالبروتين أوميجا‑3، الفيتامينات والمعادن والماء تدعم وظائف الدماغ وتحافظ على التركيز طيلة اليوم ، تناول وجبات متوازنة ومنتظمة يمنح الطاقة اللازمة للتفكير بوضوح ويقلل الشعور بالتعب ، الغذاء الصحي يعزز الأداء الذهني، ويحد من الشعور بالإرهاق، ويجعل المرأة أكثر يقظة وانتباه خلال العمل والمهام المنزلية اليومية.

٥- استخدام الأعشاب الطبيعية :

بعض الأعشاب معروفة بدورها في تحسين التركيز والوضوح الذهني ، استخدامها بانتظام يساعد الدماغ على العمل بكفاءة أعلى ويقلل من القلق النفسي ، دمجها ضمن روتينك اليومي يدعم الطاقة العقلية، ويعزز الانتباه، ويجعل إدارة المهام المنزلية والعمل أكثر سهولة وفعالية.