تسعى كثير من النساء للحفاظ على لياقتهن البدنية دون الحاجة للذهاب إلى صالات الرياضة أو استخدام معدات خاصة ، وتعد تمارين الكارديو المنزلية من أفضل الخيارات، لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية، وتنشيط القلب، وتحسين المزاج ،وفيما يلي نستعرض أبرز التمارين البسيطة والفعالة التي يمكنك ممارستها في أي وقت داخل المنزل ، وفقاً لما نشر عبر موقع "health"

١- القفز في المكان :

يعد القفز في المكان من أبسط تمارين الكارديو وأكثرها فاعلية ، يساعد على رفع معدل ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية بسرعة ، يمكن أداؤه لعدة جولات قصيرة مع فواصل راحة وهو مناسب للمبتدئات ، هذا التمرين يعزز اللياقة العامة ويسهم في حرق الدهون دون إجهاد كبير.

٢- رفع الركبتين عاليا :

يعتمد هذا التمرين على الجري في المكان مع رفع الركبتين إلى مستوى مرتفع ، يعمل على تقوية عضلات الفخذين والبطن، كما يرفع معدل التنفس بسرعة ،لذا ننصحك بأدائه لمدة 30 إلى 60 ثانية، وهو تمرين فعال لزيادة النشاط.

٣- تمارين المتسلق :

تمرين المتسلق يجمع بين الكارديو وتقوية العضلات ، يبدأ بوضعية الضغط، مع تحريك الركبتين بالتناوب نحو الصدر بسرعة ، يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن والساقين، وتحسين اللياقة القلبية ، كما يعد خيار ممتاز للنساء الراغبات في تمرين كامل للجسم.

٤- قفزات القرفصاء :

تبدأ قفزات القرفصاء بوضعية الجلوس الجزئي ثم القفز للأعلى ، هذا التمرين يقوي عضلات الفخذين والأرداف، وتكراره على فترات قصيرة يمنح الجسم نشاط واضح.

٥- القفز الجانبي :

يعتمد هذا التمرين على القفز من جانب إلى آخر مع ثني خفيف للركبتين ، يساعد على تحسين التوازن وتنشيط عضلات الساقين، إلى جانب رفع معدل ضربات القلب ،ويعد مناسب للنساء اللواتي يبحثن عن تنويع التمارين وكسر الروتين، ويمكن أداؤه بسهولة داخل غرفة صغيرة.

٦- الجري في المكان :

الجري في المكان تمرين كارديو فعال ولا يتطلب مساحة كبيرة ، يمكن التحكم في شدته من خلال زيادة السرعة أو رفع الركبتين ، يساعد هذا التمرين على تنشيط الجسم، والتخلص من الخمول.