تعاني بعض الفتيات والسيدات، من فقدان الوزن بشكل ملحوظ خلال شهر رمضان، وعلى عكس المتوقع من زيادة الوزن بسبب العزومات والحلويات، تظهر النحافة كأحد المشكلات الصحية الشائعة لدى فئة ليست قليلة، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم الأسباب وراء قلة الوزن في رمضان، وطرق لتجنب تلك المشكلة.
ومن جهتها قالت الدكتورة، سامية عبد المطلب خبيرة التغذية العلاجية، أن النحافة في رمضان لها أسباب متعددة تتعلق بنمط الأكل والعادات اليومية الخاطئة خلال فترة الصيام، ومنها ما يلي:
- إهمال وجبة السحور من أهم أسباب فقدان الوزن في رمضان، لأن الجسم يظل لساعات طويلة من دون طاقة، ما يدفعه لحرق الدهون والعضلات معًا، وليس الدهون فقط، وهو ما يؤدي إلى النحافة والإرهاق.
-ضعف الشهية بعد الصيام يعاني البعض من فقدان الشهية بعد الإفطار نتيجة الإجهاد أو الاعتماد على وجبات خفيفة غير متوازنة، مثل الاكتفاء بالشوربة أو التمر فقط، دون تعويض الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية.
-الاعتماد على الأطعمة الفقيرة غذائيًا، حيث أن الإكثار من المقليات، الحلويات، والمشروبات السكرية يعطي إحساسًا بالشبع المؤقت، لكنه لا يوفر البروتينات والفيتامينات اللازمة لبناء الجسم، ما يؤدي مع الوقت إلى فقدان الوزن.
-اضطرابات الجهاز الهضمي يعاني بعض الصائمين من مشاكل مثل الحموضة، الانتفاخ، الإسهال أو سوء الهضم، وهو ما يقلل من امتصاص العناصر الغذائية، ويؤثر سلبًا على الوزن.
-قلة شرب المياه نقص السوائل بين الإفطار والسحور يؤدي إلى الجفاف، فقدان الشهية، والإرهاق العام، وكلها عوامل تساهم في خسارة الوزن دون قصد.
-زيادة المجهود البدني مع قلة التغذية بعض الأشخاص يستمرون في بذل مجهود بدني كبير أو ممارسة الرياضة دون تعويض الجسم بالغذاء المناسب، ما يؤدي إلى استهلاك مخزون الطاقة وفقدان الوزن بسرعة.
وأضافت أن هناك فئات هم الأكثر عرضة للنحافة في رمضان، وهم:
الأشخاص ذوي الشهية الضعيفة.
مرضى القولون والجهاز الهضمي.
كبار السن.
الشباب الذين يعتمدون على الوجبات السريعة.
من يعانون من القلق والتوتر أثناء الصيام.
وقدمت مجموعة من النصائح لتجنب النحافة في رمضان، وأجملتها في النقاط الاتية:
-عدم إهمال وجبة السحور، مع الحرص على أن تحتوي على بروتين مثل البيض أو الزبادي.
-تناول وجبة إفطار متكاملة تضم نشويات، بروتين، وخضروات.
-تقسيم الطعام على فترتين بعد الإفطار بدلًا من وجبة واحدة ثقيلة.
-شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
-تقليل المقليات والحلويات، والاعتماد على مصادر غذائية صحية.
-متابعة أي أعراض هضمية واستشارة الطبيب عند استمرارها.