تشكو معظم النساء خلال شهر رمضان من الشعور بالتعب والخمول خلال ساعات الصيام، خاصة في منتصف النهار أو بعد الإفطار مباشرة، ويرجع ذلك غالبا  إلى العادات الغذائية غير المتوازنة بين وجبتي الإفطار والسحور.

وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية أهم النصائح للحفاظ على مستوى طاقة ثابت خلال رمضان، وتجنب الإرهاق أو الخمول، وفقا لما نشر على موقع، health shotsوإليك التفاصيل:

لماذا تنخفض الطاقة خلال الصيام؟

يؤكد خبراء التغذية أن انخفاض الطاقة في رمضان لا يرتبط بالجوع فقط، بل بطريقة تناول الطعام فعدم تناول وجبة سحور كافية أو الاكتفاء بوجبة خفيفة جدا يؤدي إلى انخفاض تدريجي في مستوى السكر في الدم خلال ساعات النهار، مما يسبب الصداع والتوتر وصعوبة التركيز.

الإفراط في الإفطار مشكلة شائعة:

على الجانب الآخر، يقع البعض في خطأ الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار،  خاصة الأطعمة المقلية والحلويات، هذا الأمر يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة كبيرة، ثم ينخفض مرة أخرى بشكل مفاجئ، ما يؤدي إلى الشعور بالخمول والانتفاخ بعد الإفطار.

ما هي مشاكل الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان؟

بعد ساعات الصيام الطويلة يكون الجهاز الهضمي في حالة هدوء نسبي، وعند تناول وجبة ثقيلة فجأة يبدأ الجسم في توجيه كمية كبيرة من الدم إلى المعدة للمساعدة على الهضم، وهو ما يسبب الشعور بالتعب والرغبة في الاسترخاء.

كيف تتجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار؟

ينصح خبراء التغذية ببدء الإفطار بتناول تمرة وكوب من الماء، ثم أخذ استراحة قصيرة قبل تناول الوجبة الرئيسية، ويفضل أن تتكون الوجبة من الخضراوات والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، لأن هذا التوازن يساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم لفترة أطول.

ما هي الأطعمة التي تمنحك الطاقة خلال شهر رمضان؟

تعد وجبة السحور المفتاح الأساسي للحفاظ على الطاقة طوال اليوم، لذلك يُفضل تناول أطعمة بطيئة الهضم مثل الشوفان والبيض والزبادي والمكسرات، لأنها تمنح الجسم طاقة تدريجية وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.