تحلم الكثير من النساء بفقدان الوزن والحفاظ على قوام صحي، وغالبا ما يلجأن إلى تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير لتحقيق هذا الهدف، لكن التجارب والدراسات تشير إلى أن هذه الطريقة قد لا تكون كافية لتحقيق نتائج طويلة الأمد.

وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية لماذا لا ينجح تقليل السعرات الحرارية وحده في إنقاص الوزن بشكل مستدام، وفقا لما نشر علي موقع، health shots واليك التفاصيل:.

لماذا لا يكفي تقليل السعرات الحرارية لإنقاص الوزن؟

بعض الحميات الغذائية القاسية قد تؤدي في البداية إلى خسارة بعض الكيلوجرامات، لكنها غالبا ما تنتهي بعودة الوزن مرة أخرى بعد فترة، وهو ما يسبب شعور بالإحباط.

لا تتعاون البيولوجيا مع المجاعة:

عندما يقلل الشخص من كمية الطعام بشكل مفاجئ، قد يتعامل الجسم مع هذا التغيير وكأنه حالة نقص في الغذاء، ونتيجة لذلك، تتغير بعض الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية، فعلى سبيل المثال، قد تنخفض مستويات هرمون الشبع، بينما يرتفع هرمون الجريلين وهو ما يسمي بهرمون الجوع، وقد  يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام، كما قد يتباطأ معدل الأيض، ما يجعل الجسم يحرق سعرات حرارية أقل للحفاظ على الطاقة ، ولهذا السبب يشعر الكثير من الأشخاص أثناء الحميات القاسية بالتعب والبرد والجوع المستمر.

ليست كل السعرات الحرارية متساوية:

يرى خبراء التغذية أن نوعية الطعام تلعب دور مهم لا يقل أهمية عن عدد السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال، قد يحتوي طبق من الخضروات والبروتينات على عدد من السعرات قريب من بعض الأطعمة المصنعة، لكن تأثيرهما على الجسم يختلف بشكل كبير، فالأطعمة الطبيعية الغنية بالألياف والبروتين تهضم ببطء وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، بينما قد تؤدي الأطعمة المصنعة إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم ثم انخفاضه، وهو ما يزيد الشعور بالجوع.

الهرمونات والتوتر والنوم:

لا يعتمد فقدان الوزن على الطعام فقط، بل يتأثر أيضا بعوامل أخرى مثل التوتر وقلة النوم، فارتفاع مستويات هرمون التوتر قد يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم، خاصة في منطقة البطن، كما أن قلة النوم قد تؤثر في الهرمونات المسؤولة عن الشهية، مما يجعل الشخص أكثر عرضة لتناول كميات أكبر من الطعام، وتظهر هذه التأثيرات بشكل واضح لدى بعض النساء بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية أو بعض الحالات الصحية مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض.

واليك اهم العادات الصحية لتقليل الوزن بأمان:

يشير خبراء التغذية إلى أن فقدان الوزن المستدام يعتمد على بناء عادات صحية يمكن الاستمرار عليها لفترة طويلة، ومن بين هذه العادات تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والألياف، والحفاظ على مواعيد منتظمة للوجبات، إضافة إلى الاهتمام بالنوم الجيد وتقليل التوتر، كما أن ممارسة النشاط البدني بانتظام لا تساعد فقط على حرق السعرات الحرارية، بل تسهم أيضا في تحسين الصحة العامة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

قد يكون التركيز على وزن الجسم فقط أمرا مضللًا في بعض الأحيان، فهناك مؤشرات صحية أخرى مهمة مثل مستوى الطاقة وصحة الجهاز الهضمي واستقرار نسبة السكر في الدم، وغالبا ما تتحسن هذه المؤشرات قبل ملاحظة التغيرات الكبيرة في الوزن.