هناك عدد ليس بالقليل من النساء يواجهن صعوبة في تنظيم مواعيد نومهن بعد انتهاء شهر رمضان، حيث غالبًا ما تتغير ساعات النوم والاستيقاظ خلال الشهر الكريم ، ولذلك نستعرض لك عدة نصائح عملية ومجربة التي تساعدك على تحسين وتنظيم جدولك اليومي بطريقة سلسة وفعالة ، وفقا لما نشر عبر موقع "very well mind"

١- ثبتي مواعيد نومك واستيقاظك :

احرصي على الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، هذا يساعد ساعة جسمك البيولوجية على تنظيم النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي، مما يقلل الأرق ويعزز جودة الراحة.

٢- أطفئي الشاشات قبل النوم بساعة :

ضوء الشاشات (الهاتف، التابلت، التلفزيون) يثبّط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم ويعيق الاسترخاء ، لذا حاولي إغلاق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة والانخراط في نشاط هادئ مثل القراءة أو الاسترخاء الخفيف ، هذا يساعد الجسم على التحضير للراحة بشكل طبيعي.

٣- أنشئي روتين مريح قبل النوم :

خصصي 30–60 دقيقة قبل النوم للأنشطة الهادئة مثل الاستحمام الدافئ، التأمل، التنفس العميق أو تدوين الأفكار ، هذه العادات تساعد العقل والجسم على الانتقال من حالة اليقظة إلى حالة الاسترخاء، ما يسهل عملية النوم ويقلل من التوتر قبل النوم.

٤- جهزي غرفة نوم مناسبة :

جعل غرفة النوم مظلمة، هادئة وباردة قليلًا يمكن أن يعزز النوم العميق والراحة ، فاستخدام ستائر عاتمة، إبقاء الهاتف بعيد عن السرير، والتحكم في درجة الحرارة يساعد في خلق بيئة مثالية للنوم. هذه البيئة تقلل الاستيقاظ الليلي وتحسّن جودة الراحة.

٥- حدي الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم :

ينصح بتقليل تناول الكافيين (القهوة والشاي) في فترة ما بعد الظهر والمساء لأنه يؤثر على القدرة على النوم بسهولة ، كذلك تجنبي تناول وجبات كبيرة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات ، الطعام الثقيل قد يسبب عسر هضم ويؤخر دخولك في نوم عميق.

٦- تحركي خلال النهار :

النشاط البدني المنتظم خلال النهار يساعد الجسم على حرق الطاقة وتحفيز النوم الليلي بعمق أكبر ، لذا مارس المشي أو التمارين الخفيفة خلال النهار، لكن تجنبي التمارين العنيفة قبل النوم مباشرة لأنها قد تمنحك دفعة من الطاقة وتبقيك مستيقظة.