إن التنميل أو الوخز في اليدين والقدمين أثناء الحمل شائع جدًا، خصوصا في الثلث الثاني والثالث ، تشعر الكثير من النساء بالانزعاج نتيجة تورم الأطراف أو ضغط الأعصاب ، على الرغم من أنه غالبا ليس خطير إلا أن فهم أسبابه وطرق التخفيف منه يساعد على العيش براحة أكبر خلال هذه الفترة المهمة ، وفقا لما نشر عبر موقع "parents". 

١- أسباب التنميل :

أهم أسباب التنميل أثناء الحمل تتضمن احتباس السوائل، الذي يؤدي إلى تورم اليدين والقدمين ويضغط على الأعصاب، ما يسبب شعور بالخدر أو الوخز ، كما تلعب التغيرات الهرمونية دور مهم في زيادة الضغط على الأعصاب، خصوصا في منطقة المعصم ، من أبرز المشكلات المرتبطة بذلك متلازمة النفق الرسغي، التي تسبب تنميل في اليدين والأصابع، وتظهر غالبًا في الأشهر الأخيرة من الحمل ، بالإضافة لذلك قد يساهم ضغط الرحم على الأعصاب والحوض في حدوث وخز أو شعور بالتنميل في الأطراف السفلية ، من المهم معرفة أن هذه التغيرات غالبًا طبيعية ومؤقتة، وتختفي تدريجيًا بعد الولادة، ويمكن التخفيف منها عبر تمارين خفيفة للمعصم والأطراف

٢- أماكن التنميل :

تشعر الحامل بالتنميل عادة في اليدين والأصابع وأحيانا في الذراعين أو القدمين، ويزداد شعوره عند القيام بحركات متكررة أو عند النوم على اليدين ، بعض النساء قد يشعرن بوخز أو خدر في الظهر أو الأرداف نتيجة ضغط الأعصاب وتغيرات الجسم أثناء الحمل، مثل تمدد الرحم وزيادة الوزن ، التوزع يختلف من شخص لآخر بحسب وضعية الجسم، مستوى التورم، ونوعية النشاط اليومي ، الملاحظة الدقيقة للأماكن المتأثرة تساعد في تحديد السبب بدقة، واختيار أساليب التخفيف المناسبة مثل تغيير الوضعية، رفع الأطراف، استخدام الجبائر، أو ممارسة تمارين خفيفة لتحسين الدورة الدموية وتخفيف الضغط على الأعصاب ، متابعة الطبيب تصبح ضرورية إذا ظهرت أعراض شديدة أو مستمرة.

٣- التخفيف والنصائح :

يمكن التخفيف من التنميل عبر تغيير وضعيات النوم وتجنب الضغط على الأطراف، ورفع اليدين أو القدمين لتقليل التورم ، فاستخدام جبيرة المعصم يساعد عند متلازمة النفق الرسغي ، وممارسة تمارين خفيفة وتحريك الأطراف بانتظام يحسن الدورة الدموية ، استشارة الطبيب ضرورية إذا زاد الألم أو ظهر ضعف في الحركة لتقييم الحالة ومنع أي مضاعفات.