تعاني بعض النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من صعوبة في الالتزام بروتين رياضي منتظم، بسبب التشتت أو فقدان الحافز بسرعة ، لكن مع اتباع استراتيجيات مناسبة لطبيعة هذا الاضطراب، يمكن تحويل التمرين إلى عادة ممتعة ومستقرة، وفقا لما نشر عبر موقع "very well mind"

١- ادمجي بين الروتين والتنوع :

تميل المصابات إلى الشعور بالملل سريعا ، لذا فإن تكرار نفس التمارين قد يفقدهن الحماس ، الحل هو الحفاظ على موعد ثابت للرياضة مع تغيير نوع التمارين بشكل دوري، مثل تجربة أجهزة مختلفة أو حصص جماعية ، هذا التوازن بين الروتين والتجديد يساعد على الاستمرار ويمنح شعورًا دائمًا بالحماس والتحدي.

٢- قللي العوائق قدر الإمكان :

كلما زادت الخطوات المطلوبة للذهاب إلى الجيم زادت احتمالية التأجيل. لذلك ننصحك باختيار صالة قريبة وتجهيز الملابس الرياضية مسبقًا، وتحديد وقت مناسب. تقليل العوائق يجعل قرار التمرين أسهل وأسرع.

٣- ابدئي بخطوات صغيرة :

قد يبدو الالتزام بساعة كاملة من التمرين أمر صعب في البداية، لذلك يفضل البدء بفترات قصيرة مثل 10 أو 15 دقيقة فقط ، هذه البداية البسيطة تقلل من التردد، وغالبًا ما تتحول إلى جلسة أطول بمجرد البدء ، المهم هو الاستمرارية وليس الكمال، فالتقدم التدريجي يبني عادة قوية على المدى الطويل.

٤- حددي أهداف مرنة :

الأهداف الصارمة قد تسبب الإحباط عند عدم تحقيقها، لذلك من الأفضل وضع أهداف مرنة مثل التمرين عدة مرات أسبوعيا دون تحديد وقت ثابت ، هذا الأسلوب يمنحك مساحة للتكيف مع ظروفك اليومية، ويقلل الشعور بالفشل، مما يساعد على الحفاظ على الدافع والاستمرار دون ضغط نفسي كبير.

٥- استعيني بشريك تمرين :

وجود صديقة أو مدربة يشاركك التمرين يمكن أن يكون دافعًا قويًا للالتزام ، هذا النوع من الدعم يوفر إحساس بالمسؤولية، ويشجعك على الحضور حتى في الأيام التي تفقدين فيها الحافز.

٦- اختاري ما يناسبك :

لا تجبري نفسك على نوع تمرين لا تستمتعين به، لأن ذلك سيزيد من فرص الانقطاع ، جربي أنشطة مختلفة مثل الرقص أو المشي أو التمارين الجماعية حتى تجدي ما يناسبك ، عندما تشعرين بالمتعة يصبح الالتزام أسهل، ويتحول التمرين من واجب ثقيل إلى نشاط تحبين القيام به بانتظام.

٧- كوني لطيفة مع نفسك :

الانقطاع عن التمرين أمر طبيعي ، لذلك لا تقسي على نفسك إذا فاتك يوم أو أكثر ، المهم هو العودة مرة أخرى دون إحباط. التعامل بلطف مع النفس يساعد على الاستمرار، ويمنع فقدان الحافز بالكامل.