مستويات السكر في الدم تلعب دور مهم في صحتك العامة وطاقة جسمك طوال اليوم ، لكن هل تعلمين أن  السيطرة عليها تبدأ بعادات صباحية بسيطة؟، هذا ما أكده الأطباء عبر موقع "health" وإليكِ التفاصيل:

١- شرب كوب ماء فور الاستيقاظ :

شرب كوب ماء عند الاستيقاظ يساعد على ترطيب الجسم بعد النوم وتحفيز الكلى على التخلص من الفضلات والسكريات الزائدة ، فهو يدعم أيض الجسم ويقلل من تراكم الجلوكوز في الدم، مما يساعد على ضبط مستويات السكر بشكل طبيعي ، هذه العادة البسيطة تمنح شعور بالانتعاش وتحافظ على استقرار السكر قبل تناول الإفطار.

٢- ممارسة حركة خفيفة صباحا :

القيام بتمارين خفيفة مثل المشي السريع أو تمارين التمدد لمدة 10–20 دقيقة، يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز المخزن للطاقة ، فالنشاط البدني الصباحي يزيد حساسية الأنسولين ويقلل ارتفاع السكر بعد الأكل، كما يحسن الدورة الدموية وينشط العضلات ، الالتزام بهذه العادة يوميًا يساهم في تحسين توازن السكر والحفاظ على وزن صحي.

٣- تناول إفطار غني بالبروتين والألياف :

وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتين والألياف، مثل البيض، الزبادي، الحبوب الكاملة والخضراوات، تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم ، هذا يمنع ارتفاع السكر المفاجئ بعد الأكل ويجعل مستويات الجلوكوز مستقرة لفترة أطول ، الإفطار المتوازن أيضا يمنح الطاقة ويقلل الرغبة في تناول وجبات غير صحية لاحقًا.

٤- الحد من الكافيين في الصباح :

القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين قد ترفع مستويات السكر مؤقت لدى بعض الأشخاص، لذلك من الأفضل مراقبة تأثيرها على جسمك. يمكنك تناول القهوة مع وجبة إفطار متوازنة أو تقليل الكمية تدريجيًا ، السيطرة عليه تساعد على الحفاظ على استقرار السكر وتجعل الجسم أكثر حساسية للأنسولين طوال اليوم.

٥- تناول خل التفاح المخفف :

إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح المخفف بالماء قبل أو مع الإفطار يمكن أن يساعد على تحسين استجابة الجسم للأنسولين وخفض السكر الصائم ، يجب تخفيف الخل جيدًا لتجنب تهيج المعدة، ويمكن دمجه مع الماء أو عصير خفيف ، هذه العادة البسيطة تعزز التحكم بالسكر وتحافظ على استقرار مستويات الجلوكوز بشكل طبيعي.