نحتفل في 6 أبريل من كل عام باليوم العالمي للرياضة من أجل التنمية والسلام ، والذي يهدف لإلقاء الضوء على أهمية دور الرياضة في تعزيز التغيير الإيجابي وبناء الجسور وتجاوز الحدود ، وبهذه المناسبة نستعرض مع أستاذ بكلية تربية رياضية أبرز فوائد ممارستها للنساء بعد سن الأربعين، وأفضل التمارين المناسبة في هذه المرحلة العمرية، إلى جانب التمارين التي ينصح بتجنبها عند وجود مشكلات صحية .

ومن جهته أوضح الدكتور يحيى الجيوشى أستاذ ورئيس قسم الترويح الرياضى بكلية علوم الرياضة للبنين جامعة العاصمة (حلوان سابقا) ، أن مرحلة ما بعد الأربعين تمر بتحولات فسيولوجية مهمة للمرأة مثل بداية فترة ما قبل انقطاع الطمث وما يصاحبها من تغيرات هرمونية، مما يجعل الرياضة ليست وسيلة للرشاقة فقط، بل استثمارًا في الصحة لسنوات قادمة، مشيرا إلى أهم فوائدها  ومنها:- 

- الحفاظ على كثافة العظام والوقاية من هشاشتها ،مع انخفاض هرمون الإستروجين يزداد خطر ترقق العظام، وتمارين حمل الوزن والمقاومة تحفز بناء العظام.

- الرياضة تنظم ضغط الدم، تحسن مستويات الكوليسترول، وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.

- مع تباطؤ الأيض، يساعد الجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة في حرق السعرات وبناء العضلات.

- الانتظام في التمارين يقلل من الهبات الساخنة، ويحسن جودة النوم ويخفف التعرق الليلي.

- تحسين المزاج ومقاومة الاكتئاب والقلق.

- زيادة تدفق الدم للمخ تحسن التركيز وتقلل خطر التدهور المعرفي.

- أضاف الدكتور الجيوشي إلى أن تنويع التمارين الرياضية يحقق أفضل النتائج، وأبرز تلك التمارين  ما يلي:-

التمارين الهوائية: مثل المشي السريع، السباحة، ركوب الدراجة — بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا لصحة القلب والوزن.

تمارين القوة والمقاومة: مثل الأثقال أو تمارين وزن الجسم — مرتين أسبوعيًا لتعزيز العظام والعضلات.

تمارين المرونة والتوازن: مثل اليوجا والبيلاتس — للحفاظ على المرونة ومنع السقوط.

- واختتم حديثه موضحا أفضل التمارين المناسبة بعد سن الأربعين التي يمكن للمرأة ممارستها ، وجاءت كالآتي :-

- المشي السريع: خيار ممتاز للمبتدئات، منخفض التأثير على المفاصل، يقوي القلب ويحسن الحالة النفسية، ينصح بـ30 دقيقة يوميًا.

- تمارين المقاومة والقوة ضرورية للعظام والعضلات ، استخدمي أوزان خفيفة، أربطة مطاطية، أو تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء وتمارين الضغط ، مرتين أسبوعيًا تمنع هشاشة العظام وترهل العضلات.

- السباحة والتمارين المائية مثالية لمن تعاني آلام المفاصل أو خشونة الركبة ، الماء يدعم الجسم ويخفف الضغط، ويحسن اللياقة والمرونة.

- اليوجا لتعزيز المرونة والتوازن والهدوء النفسي ، تخفف التوتر، تحسن النوم، وتقوي العضلات العميقة ، اختاري أنواع لطيفة لكبار السن.

- البيلاتس لتقوية الجذع والحوض والظهر، وتحسين الوضعية والوقاية من آلام أسفل الظهر الشائعة بعد الأربعين.

- ركوب الدراجة لصحة القلب وتقوية الساقين دون صدمات ، يمكن تعديل المقعد لتجنب إجهاد الركبة.

- تمارين التوازن للوقاية من السقوط والكسور ، حركات بطيئة ومنتظمة تحسن التنسيق بين العين والقدم وتقوي العضلات الصغيرة حول المفاصل.

- وأخيرا، اجمعي بين نوعين أو ثلاثة من التمارين مثل المشي ، تمارين المقاومة ، اليوجا ، لتغطية فوائد القلب، العظام، والمرونة ، استمعي لجسمك وابدئي تدريجيا مع استشارة الطبيب قبل البدء.