تمر مرحلة انقطاع الطمث بتغيرات جسدية ونفسية ملحوظة نتيجة انخفاض هرمون الإستروجين، ما يؤثر على العظام والعضلات والمزاج ، لكن ممارسة الرياضة المناسبة يمكن أن تخفف هذه الأعراض بشكل كبير ، ولذلك نستعرض لك التمارين الصحيحة التي تساعدك على استعادة نشاطك وثقتك بنفسك ، وذلك وفقا لما نشر عبر موقع "eating well"
١- تمارين القوة:
تعد تمارين القوة مثل رفع الأوزان أو استخدام وزن الجسم من أهم التمارين خلال هذه المرحلة ، فهي تساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية التي تتراجع مع التقدم في العمر، كما تدعم صحة العظام وتقلل خطر الهشاشة ، حتى مرتين أسبوعيا يمكن أن تحدث فرق واضح في القوة واللياقة العامة.
٢- تمارين الكارديو لصحة القلب :
المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجة من أفضل التمارين القلبية التي تعزز صحة القلب وتحسن الدورة الدموية ، هذه التمارين تساعد أيضا في التحكم في الوزن وتقليل خطر الأمراض المزمنة.
٣- تمارين التوازن والمرونة :
مثل اليوجا والبيلاتس وهي مهمة للحفاظ على التوازن وتقليل خطر السقوط مع التقدم في العمر ، كما تساعد هذه التمارين على تقليل التوتر وتحسين المرونة الجسدية ، إدخالها في روتينك الأسبوعي يمنحك شعور بالهدوء والسيطرة.
٣- تمارين المقاومة باستخدام أدوات بسيطة :
يمكنك استخدام الأوزان الخفيفة أو الأربطة المطاطية في المنزل بسهولة ، هذه التمارين فعالة في تقوية العضلات وتحسين شكل الجسم دون الحاجة للذهاب إلى صالة رياضية ، كما أنها مناسبة للمبتدئات ويمكن تطويرها تدريجيا حسب قدرتك.
٤- التمارين عالية الكثافة :
التمارين المتقطعة عالية الشدة تساعد على تحسين اللياقة بسرعة، كما تدعم حرق الدهون وتحسين التمثيل الغذائي ، يمكن ممارستها لفترات قصيرة، ما يجعلها مناسبة للنساء المشغولات ، ومع ذلك يفضل البدء تدريجيا لتجنب الإجهاد.
٥- أنشطة يومية بسيطة لكنها فعالة :
لا تقتصر الفائدة على التمارين المنظمة فقط بل إن الأنشطة اليومية مثل صعود السلالم أو المشي الخفيف تساهم في تحسين الصحة العامة ، هذه الحركات البسيطة تحافظ على نشاط الجسم وتقلل من الشعور بالخمول، خاصة إذا تم ممارستها بانتظام ضمن روتينك اليومي.
٦- تمارين تساعد على تحسين المزاج والنوم :
الرياضة بشكل عام تساهم في تقليل التوتر وتحسين الحالة النفسية، وهو أمر مهم خلال هذه المرحلة ، كما تساعد على تحسين جودة النوم وتقليل الأرق، ما ينعكس إيجابيا على صحتك العامة ونشاطك خلال اليوم.