نحتفل في 8 مايو من كل عام، باليوم العالمي لسرطان المبيض، لتسليط الضوء على واحد من أكثر الأمراض التي قد تتأخر أعراضها في الظهور، ما يجعل الوقاية والتوعية خط الدفاع الأول لكل امرأة، ومن منطلق تلك المناسبة تبرز أهمية نمط الحياة الصحي، خاصة النظام الغذائي، كعامل أساسي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ويدعم صحة المرأة بشكل عام.

ومن جهتها تقول الدكتورة أسماء أحمد حسين، مدرس التغذية بقسم التغذية وعلوم الأطعمة بكلية الاقتصاد المنزلي بجامعة حلوان، في تصريح خاص لبوابة "دار الهلال"، إن التغذية السليمة تمثل حجر الزاوية في إدارة والوقاية من متلازمة تكيس المبايض (PCOS)، حيث تهدف إلى تحسين حساسية الأنسولين، خفض الالتهابات، وتنظيم الهرمونات، والنظام الغذائي الأمثل يعتمد على العديد من العناصر الغذائية، والتي منها ما يلي:

-زيادة الخضروات والفواكه:

الأغذية الغنية بالألياف تساعد في التقليل من تأثير السكر في الدم ومقاومة الأنسولين، لذلك ينصح بتناول ما لا يقل عن 2.5 كوب يوميا، مع التركيز على الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والكرنب، المعروفة بخصائصها المضادة للسرطان.

-تبني النظام الغذائي النباتي:

يفضل جعل النباتات أساس الوجبات مثل البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة كالشوفان والأرز البني بدلا من البروتين الحيواني.

-تناول الدهون الصحية أوميجا 3:

التركيز على الأسماك والمكسرات والبذور، حيث تساعد في مكافحة الالتهابات، كما توجد الدهون الصحية في زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك الدهنية.

-تقليل اللحوم الحمراء والمصنعة:

ينصح بالحد من تناول اللحوم الحمراء مثل البقري والضأن، وتجنب المصنعة مثل السجق واللانشون لتقليل خطر الإصابة.

-تجنب السكريات والمشروبات الغازية:

يجب التقليل من الحلويات والأطعمة المقلية ذات السعرات الحرارية العالية.

-استخدام الأعشاب والتوابل:

مثل الكركم والثوم، حيث تحتوي على مركبات تدعم المناعة وتبطئ نمو الخلايا السرطانية.

-شرب كميات كافية من الماء:

الحفاظ على الترطيب الجيد يدعم وظائف الجسم المختلفة.

-الحفاظ على وزن صحي:

يساهم النظام الغذائي المتوازن مع النشاط البدني في الوقاية من سرطان المبيض، ويزيد من استجابة الجسم للأنسولين.

-الكربوهيدرات المعقدة:

تمد الجسم بالطاقة دون رفع مفاجئ للسكر، مثل الشوفان والحنطة السوداء.

-البروتينات الخالية من الدهون:

مثل السمك قليل الدهن، وتساعد على زيادة الشعور بالشبع.

-الأعشاب:

الأعشاب ومكملات غذائية مثل البردقوش لتحسين حساسية الأنسولين، والقرفة والكركم لتقليل الالتهاب، بالإضافة إلى فيتامين د.

-خسارة الوزن:

حتى خسارة نسبة بسيطة من الوزن الزائد تساعد في تحسين أعراض التكيس وتنظيم الدورة الشهرية.

-تنظيم الوجبات:

يفضل تجنب الإفراط في الطعام من خلال تناول وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والزبادي اليوناني.

وأضافت مدرس التغذية، بعض الأطعمة التي يجب تجنبها، وأجملتها في الاتي:

-السكريات والحلويات مثل المشروبات الغازية والشوكولاتة والكيك.

-الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات.

-اللحوم المصنعة والدهون المشبعة مثل الزبدة والوجبات السريعة.